Содержание статьи:
Японская диета по праву считается одной из самых популярных в последнее время. Если посмотреть на эту нацию в целом, то в Японии очень мало толстых людей. Всё это говорит за неё. Отзывы тех, кто применил её для себя, положительные: ненавистные килограммы уходят быстро и без особых проблем. В чём состоит японская диета?
Основные характеристики японской диеты
Её создатели – специалисты японской клиники, изучающие диеты и питание, обещают за 13 дней полную перестройку обмена веществ в организме, а после, при соблюдении правил, – стойкий эффект процесса похудения на 2-3 года. Средняя потеря веса – 8 кг. Особенность диеты в плавном входе и выходе. Это низкокалорийная диета. В течение этого времени нельзя употреблять мучное, сахар, соль, алкоголь, но зато можно есть любые фрукты. Надо пить много воды: кипячённой или минеральной без газов в любое время. Это строгая диета, она требует неукоснительного регламента-меню.
Правила входа в диету
Итак, за пару дней «до» надо ограничить себя в еде. Диета строгая и желудок должен привыкнуть к минимуму пищи. Накануне дня, с которого вы начнёте соблюдать диету – лёгкий ужин. Например, капустный или огуречный салат с рисом и растительным, лучше оливковым, маслом.
Примерное меню японской диеты
1 день. Завтрак: кофе без сахара. В обед: яйца 2 шт.(варённые), капуста на растительном масле, сок из томатов. Ужин: кусок варёной или жареной рыбы.
2 день. Завтрак: сухарик, чёрный ( без сахара ) кофе. В обед: немного жареной или отварной рыбы, овощной салат с маслом, томатный сок. Ужин: говядины отварной – 100г, кефир (стакан).
3 день. Завтрак: кофе, крекер или сухарик. Обед: жареный кабачок. Ужин: 2 яйца, 200г варёной говядины, капустный салат с оливковым маслом.
4 день. Как обычно. Обед: сырое яйцо, твёрдый сыр( 200г), варёная морковь (3 шт.) с маслом. Ужин: фрукты.
5 день. Завтрак: морковь с лимоном. Обед: рыба, свежий помидор, стакан овощного сока. Ужин: фрукты.
6 день. Завтрак: как обычно. Обед: варёной курицы ( половинка), капустный или морковный салат. Ужин: яйца вкрутую ( 2 шт.), натёртая варёная морковь.
7 день. Завтрак: зелёный чай. Обед: варёная говядина (100г) и фрукты. Ужин: любой из вариантов.
8 день. Завтрак: кофе. Обед: как день № 6. Ужин: 2 варёных яйца, натёртая морковь с маслом.
9 день. Завтрак: кофе. Обед: день № 2, без салата. Ужин: фрукты.
10 день. Завтрак: такой же. Обед: сырое яйцо, 20г твёрдого сыра, варёная морковь. Ужин: фрукты.
11 день: такой же, 2 крекера. Обед: день №3. Ужин: 2 варёных яйца, говядина отварная (200г), капустный салат.
12 день: Завтрак: кофе, сухарик. Обед: варёная или жареная рыба, овощной салат с маслом. Ужин: варёная говядина (100г), кефир (1 ст.).
13 день: Завтрак: тот же. Обед: яйца вкрутую, салат из капусты с маслом, томатный сок. Ужин: кусок отварной или жареной рыбы.
Правила выхода из японской диеты
На протяжении не менее 2-х дней придерживайтесь этого режима питания и постепенно вводите в ваш рацион новые продукты: овощи – картофель, тыкву, огурцы, с большой осторожностью – сладкое и мучное. Ваш рацион в большей степени должен состоять из растительной пищи. При этом обязательно употребление поливитаминов и комплекса минералов, т.к. вы сами видите, что диета не может удовлетворить все потребности организма.
Соблюдать эту модную диету или нет, решать вам. Главное, как говорят врачи – «не навреди»!
