Как освоить скакалку и почему стоит это сделать

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 08 мая 2020, 19:37

Забавно, что при всем многообразии тренировок различной сложности, с которыми мы сталкиваемся в тренажерном зале – спринт на беговой дорожке, поднятие тяжестей, пилатес – именно тренировки со скакалкой вызывают больше всего затруднений.

Почему стоит освоить скакалку? В первую очередь, прыжки со скакалкой – самое лучшее упражнение для тренировки выносливости и сердечно-сосудистой системы. В отличие от велотренажера или беговой дорожки, которые направлены на тренировку только нижней части тела, скакалка требует координации и задействует все тело полностью. Также задействуются обратные рефлексы – Ваши мышцы должны успевать реагировать на быстрые и медленные движения.


10 минут прыжков со скакалкой – это уже само по себе отличное упражнение, и если у Вас мало времени, эта тренировка для Вас. Но как продержаться хотя бы первую минуту? Вот несколько советов:
1. Подберите правильную скакалку.
У хорошей скакалки должны быть прочные ручки с вращающимся креплением и легкий синтетический шнур. Длина скакалки должна быть до пола, если держать ее перед собой. Если она слишком длинная, завяжите узел возле ручки.

2. Вращайте скакалку с помощью запястий.
Ваши запястья создают движение, в отличие от бега по лестнице, например, где движение создают ноги. Также запястья ускоряют движение – чем чаще Вы их вращаете, тем быстрее двигается все тело. Руки остаются почти неподвижными; запястья держите ближе к бедрам.


3. Прыгайте на носках.
Ваши пятки не должны касаться пола. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Однако, чем меньше Ваши колени согнуты, тем быстрее Вы сможете двигаться.

4. Прыгайте в тот момент, когда скакалка окажется перед глазами.
Это ключ к координации. Ваши руки гораздо быстрее ног, которым приходится работать для того, чтобы успевать за руками. Здесь требуется ловкость, которая приходит с опытом.