До тех пор, пока в моде короткие юбки и облегающие брюки, девушки и женщины будут задаваться вопросом – как похудеть в ногах, сделать их красивыми и стройными. На самом деле, у большинства женщин существует такая проблема, вроде бы и фигура есть, и грудь упругая, а вот ноги не совсем такие, как хотелось бы. Это задача не из легких, но ее тоже можно решить. Есть всего один верный путь – правильное питание и физические упражнения. Что-то одно не даст необходимого результата. Диеты еще никому не сделали ноги стройнее. Да, они убирают лишние килограммы, но мышечный тонус повысить они не в силах. Что же касается спорта, тут тоже палка о двух концах – с одной стороны физическая активность дает упругость и подтянутость, а с другой стороны, если не соблюдать правильный рацион питания, то никакие физические упражнения не помогут.
Именно поэтому, чтобы добиться результата, необходимо грамотно сочетать здоровое питание и физические упражнения.
Давайте вначале разберемся с питанием
Здоровое питание подразумевает ограничение в рационе вредных продуктов – жареного, копченого, консервов, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, сладких газированных напитков и прочей современной ерунды, которой изобилуют наши супермаркеты.
В идеале меню человека, желающего похудеть, должно состоять из свежих овощей, фруктов, каш, кисломолочных продуктов, отварного мяса и соков. Всевозможные вкусности не стоит совсем исключать, но их необходимо значительно уменьшить в своем рационе. Из каш лучше всего отдавать предпочтение геркулесу, гречке, ячке. Эти крупы относятся к диетическим продуктам, прекрасно чистят организм от шлаков и токсинов, снабжают его питательными веществами и витаминами. Приветствуется приготовление всевозможных салатов, овощных рагу, запеканок, супов на овощных отварах. А вот жареные блюда, пироги, пиццы, белый хлеб, макароны, пельмени, вареники, оладьи и блины не следует часто включать в меню, а лучше вообще отказаться от них.
Мясо лучше употреблять в вареном виде, более диетическим продуктом является говядина, телятина и куриное мясо. Свинина слишком жирная, поэтому на период похудения ее следует исключить из рациона. Мясные блюда можно готовить в виде тефтелей, паровых котлет, главное, чтобы они содержали как можно меньше жира и процесс обжаривания был минимизирован. Лучше всего есть обычное отварное мясо, нарезанное на кусочки. Майонез, кетчуп и различные соусы содержат много консервантов и других вредных веществ, которые не рекомендуются ни одному человеку, а в период похудения и подавно.
Что касается сладких блюд, то полный отказ от них может привести к депрессии и внутреннему дискомфорту, поэтому не нужно их навсегда убирать из рациона, но есть их реже и в меньших количествах все же придется.
Учитывая, что такое питание в идеале должно стать нормой жизни, не стоит ставить себя в строгие рамки. Как и везде, здесь хорошо работает правило золотой середины – не нужно себя во всем ограничивать, но и потакать в своих прихотях тоже не лучший вариант.
Нормой должно стать питание 3-4 раза в день, небольшими порциями. Убирать чувство голода лучше всего свежими фруктами, овощными салатами или кефиром. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, но лучше еще раньше.
При выполнении этих несложных правил, вы всегда будете сытыми, но при этом не поправитесь.
Не можете самостоятельно составить рацион своего питания, который бы позволил вам эффективно избавляться от излишков жира? Что ж, значит пришло время поискать на сайте сервиса «Клиник Портал» профессионального диетолога. С его помощью вы сможете быстро и максимально эффективно привести свое тело в форму!
