Всем прекрасно известна ведущая программ о здоровье на ЦТ Елена Малышева. Она является компетентным специалистом по вопросам диетологии и по другой медицинской тематике, доктор Малышева имеет ученую степень. Многие ее советы помогли людям снизить вес и улучшить свое самочувствие. Рассмотрим диету доктора Малышевой для похудения.
Предлагаемая диета от Малышевой по сути и не является диетой в строгом смысле, а скорее схема питания, направленная на регулирование веса и общее оздоровление. Она и сама не раз подчеркивала, что склонна к полноте, но благодаря своей схеме питания ей удается сохранить фигуру в отличном состоянии и выглядеть великолепно.
Чтобы добиться эффекта необходимо следовать некоторым принципам в питании. Ниже предлагаются правила, которых надо придерживаться:
1.Отказ от голодания. Это вызвано тем, что после строгих диет и голодания вес возвращается обратно, но уже с избытком, так как организм начинает запасать жировые отложения на “черный день”.
2.Дробное питание. Это означает, что питаться надо пять раз в день, чтобы не усиливалось чувство голода.
3.Подсчет калорий. В среднем человеку в день необходимо около 1200 Ккал. При такой калорийности питания, организм получает необходимые питательные вещества и сравнительно легко избавляется от жировых отложений. Однако, если человек активно занимается физической культурой, то ему уже необходимо будет больше калорий, поэтому для того, чтобы точно определить необходимое количество калорий нужно воспользоваться помощью диетолога. Проделать это самостоятельно тоже можно, но это займет много времени, так как придется идти путем проб и ошибок.
4.Психологический фактор. Он перекликается с принципами аюрведы, то есть при каждом приеме пищи нужно настраивать свой организм на то, что он принимает сбалансированную и полезную пищу. И вообще, к приему пищи надо относиться с уважением и любовью, потому что так еда лучше усваивается и приносит организму пользу.
Если придерживаться этих принципов, то за два-три месяца вес человека оптимизируется и улучшается самочувствие. Но после возвращения к обычному рациону следует уменьшить употребление как животных, так и растительных жиров, мучного, сладкого, картофеля, свеклы, моркови и риса. Лучше, если исключить и алкоголь.
Меню (примерное):
– 8 ч – завтрак – овсянка на воде, простокваша или кефир нежирный
– 10 ч – второй завтрак – два яблока или мандарина
– 12 ч – обед – рыба, мясо, яйцо, курица
– 16-17 ч – полдник – два яблока или мандарина
– 19 ч – ужин – обезжиренный кефир, вареное яйцо, овощные салаты.
