Если вы не знаете, как же избавиться от пресловутого жира побыстрее, проевшего уже всю плешь, практически буквально, то вашему вниманию некоторые хитрости, способные облегчить жизнь. Желая приобрести рельефные мышечные волокна, следуйте устоявшимся правилам питания. Есть нужно 6 раз в день, углеводы следует ограничивать, потребляйте достаточное количество белка, поддерживая его на максимальном значении. Как избавиться от жира быстро?
1. Обманный ход
Такая хитрость действительно дает возможность распрощаться с жиром. Вам необходимо всего лишь увеличить число потребляемых углеводов, а также калорийность рациона. Помимо этого, у вас даже будет возможность во время одного из приемов пищи «предаться разврату», искусив кусочек пиццы или иной запретный плод.
Такой эффект обусловливается тем, что повышается содержание лептина, являющегося гормоном, поддерживающим высокий метаболизм, в крови, которое страдает во время строгой диеты. В противном же случае, вы сжигаете меньшее количество калорий, при этом кушая больше. Вам необходимо повысить калорийность на число, достигающее от 25% до 50%, но раз в 7 дней.
2. Еда перед царством Морфея
Когда вы спите, организм ощущает себя голодным и чтобы нормально функционировать, потребляет аминокислоты. На метаболизме негативно сказывается потеря мышц, что влечет за собой остановку процесса редуцирования жировых отложений.
Полакомившись белковыми нежирными продуктами незадолго до сна, вы дадите организму необходимые аминокислоты. К числу «правильностей» можно отнести нежирные творог или йогурт, орехи. Перерабатываются они долго, содержа довольно много белка. Научные эксперименты подтвердили: еще один продукт, относящийся к числу правильных, казеин, обладает способностью провоцировать процессы жиросжигания ночью.
3. Медленные углеводы перед физической активностью
Зачастую спортсмены употребляют «быстрые углеводы» накануне тренингов. Энергию-то они получат, но вряд ли начнут худеть быстрее. Медленно усваивающиеся углеводы можете употреблять.
Национальный Тайваньский техникум физической культуры, проведя многочисленные эксперименты, заявил следующую вещь. Представители дисциплин спорта, которые употребляли в пищу перед началом тренировок еду, которая медленно усваивается, смогли сжечь большее количество жира во время физической активности. Кроме того, занимались они дольше по времени, не достигая истощения. В отличие, конечно, от не едящих медленных углеводы.
За полчаса до начала тренинга следует съесть лишь 30 г медленно углеводов, например, цельнозернового хлеб, овсяной крупы, сладкого картофеля, а также 20 г протеина, полученного из сыворотки. Нет ничего подобного под рукой — тогда сойдут фрукты, даже сушеные, предварительно расфасованные в герметичные упаковочные пакеты (https://furnitura-ua.com/upakovochnye-pakety).
4. Важные жиры
Не исключайте из рациона жиры. Омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные жиры являются вашими помощниками.
Жирная рыба, орехи позволяют похудеть. К тому же, масла, к примеру, арахисовое, яичный желток являются вашими соратниками. Эксперимент, имевший место быть в Университете Лома Линда, доказал: персоны, «сидевшие» на низкокалорийной диете, обратившие внимание на высокое содержание жира, полученного из миндаля, избавились от большего количество жира, нежели потреблявшие столько же калорий, но использовавшие в качестве источника энергии углеводы, не проявляя должного интереса к жирам.
Уровень жиров в ежедневном рационе должен составлять 25%. В качестве завтрака отлично подойдут яйца, что и доказало одно из исследований.
5. Фрукты, которые сжигают жир
Задумайтесь: вам известны примеры людей, потолстевших из-за того, что ели ягоды или бананы? Конечно, нет. Фрукты помогают худеть.
Ученые провели исследование, доказавшее, что съедающие полгрейпфрута трижды в течение суток смогли избавиться от 2 кг в течение трех месяцев. Фрукт повышает метаболизм и влияет на содержание инсулина в крови. Яблоки помогают повысить силовые характеристики и избавиться от жира на талии.
На завтрак и обед ешьте половинку грейпфрута, а перед тренировкой употребляйте в пищу целое яблоко.
