ТАБЛИЦА ОЧКОВ И МЕНЮ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

В отличие от обычных диет, меню которых основано на подсчете калорийности, кремлевская диета предполагает оценку блюд в балах. Грубо говоря, одно очко это сто грамм углеводов. Таблица кремлевской диеты разработана таким образом, что в ней уже просчитаны все составляющие блюда и вам необходимо лишь придерживаться употребления 40 баллов в сутки. При этом количество блюда может быть любым, но не стоит употреблять еду большими порциями, лучше равномерно в течение дня питаться 5-6 раз. Стоит соблюдать еще одно условие любого правильного питания – не есть за 2-3 часа до сна.

Вот пример меню диеты на неделю:

1. Понедельник: На завтрак яичница из двух яиц с беконом и кусочек сыра 100-150 гр., запить чаем или кофе без сахара. На обед овощной салат с грибами или кусочками курицы. На первое овощной суп без картошки. На полдник 50 гр. орехов. На ужин — куриная грудка или небольшой кусочек говядины в собственном соку.

2. Вторник: Три отварные сосиски и чай\кофе на завтрак. На обед приготовьте салат из капусты и небольшого огурца с маслом, в качестве первого — рыбный суп. На ужин приготовьте отварную рыбу.

3. Среда: Сто грамм нежирного творога и два яйца на завтрак. На обед сто грамм шашлыка и салат из капусты с маслом. В течение дня перекусить кусочком сыра. На ужин нежирная отбивная из свинины и небольшой помидор.

4. Четверг: Омлет из 3-4 яиц с сыром и чай\кофе без сахара на завтрак. На обед куриный бульон, салат из цветной капусты с шампиньонами и немного отварной рыбы. В течение дня нежирный творог с курагой. На ужин 200 гр. любого мяса с листовым салатом и стакан кефира.

5. Пятница: Яичница из пары яиц с сарделькой, кусочек сыра и чай\кофе. На обед мясная солянка 250 гр., кусочек жареной курицы 200 гр. и чай. В течение дня 50 грамм грецких орехов. На ужин салат из капусты и моркови, кусочек курицы 100-150 гр. и стакан несладкого кефира.

6. Суббота: На завтрак салат из тертой моркови, пара отварных яиц и зеленый чай. На обед рыбный суп 250 гр., кусочек жареной рыбки 150 гр. и сыр. В течение дня несколько яблок. На ужин жаренная куриная грудка и листовой салат.

7. Воскресенье: Яичница, пара сосисок и чай на завтрак. В обед куриный суп, овощной салат и бифштекс 250 гр. В течение дня сыр 200 гр. На ужин отварная цветная капуста и куриная грудка, стакан несладкого кефира и средний помидор.