На сегодняшний день проблема лишнего веса для многих людей стоит особенно остро. Если в советские времена лишним весом страдало в основном поколение старших людей, то сейчас такая проблема беспокоит даже молодых — от 30 до 40 лет.
Чаще всего с лишними килограммами борются женщины. В любом случае, для них данный вопрос стоит более остро, чем для мужчин. В этом статье мы выясним, как избежать возвращения нежелательных килограммов после изнурительной диеты.
Как же бороться с лишним весом?
В первую очередь следует учитывать тот факт, что быстрое похудение очень вредно для всего организма. При резком ограничении мучных и сладких блюд стресс испытывает не только сам человек, но и его тело. Поэтому гормональная и эндокринная системы начинают «бить тревогу» и дают команду «запасать жир».
Вот почему резкое снижение веса нередко приводит к тому, что скинутые килограммы так быстро возвращаются назад, да еще и в большем количестве, чем до диеты.
По советам специалистов, к данной проблеме нужно подходить комплексно. Лучше всего начинать ограничивать себя в еде поэтапно. Например, можно сначала кушать меньше сладостей, через неделю — меньше жирного, и так далее, пока не приучите себя съедать небольшие порции полезных продуктов. Прекрасным вариантом для всех, кто стремится похудеть, станет привычка кушать в определенное время каждый день.
Желательно отказаться от плотных ужинов. Лучше около 17 часов съесть легкий салат с кусочком рыбы или йогурт с фруктами. После этого старайтесь не перекусывать до самого сна. Вы и не заметите, как улучшится ваш сон, т. к. желудок не будет перегружен, и потихоньку последует снижение веса.
Прекрасные результаты дает система тренировок «бодифлекс», которая основана на выполнении упражнений при задержке дыхания. Выполнение этих несложных упражнений займет у вас около получаса. Единственным ее недостатком является то условие, что заниматься нужно утром на голодный желудок. Только в таком случае обеспечена эффективность данного комплекса.
Замечательный эффект дают прыжки на скакалке, бег трусцой, длительные пешие прогулки, походы в лес или горы. Нагрузки такого вида должны быть регулярными, в сочетании с умеренным питанием они дают эффект небольшого, но стабильного снижения веса и общего укрепления организма.
Что нужно знать о диетах?
Ни в коем случае не доверяйте тем диетам, которые предлагают полный отказ от основных продуктов и базируются на употреблении какого-то конкретного вида пищи. Например, так называемая «грейпфрутовая» диета, согласно которой целую неделю нужно кушать только яйца и грейпфруты, приводит к тому, что в организме резко снижается уровень кальция. Бывали случаи, что в результате данной диеты у многих начинали болеть зубы.
Другие схожие по принципу модели питания тоже могут привести к неприятным последствиям.
Поэтому перед выбором диеты лучше проконсультироваться с врачом-диетологом, который сможет не только подобрать наилучший вариант для вашего организма, но и назначить прием подходящих витаминных комплексов, например, кальция, магния и других.
Переедание — главный враг
Сегодня очень актуальна проблема переедания. К сожалению, многие люди попросту не знают меры и не могут управлять собой, особенно за праздничным столом. А ведь не зря бытует мнение, что из-за стола нужно вставать немножко голодным. Нужно контролировать количество потребляемой пищи и не есть сверх меры только потому, что на столе деликатесы.
Такое отношение к еде у нас культивируется с детства. Если ребенок не хочет кушать или уже наелся, большинство мамочек всеми силами пытаются засунуть в него очередную ложку, тем самым приучая ребенка с детства к лакомству. Даже находясь в возрасте, ему будет трудно отказаться от лишнего вкусного кусочка, несмотря на то, что желудок уже полон.
Организация питания требует разумного подхода. Это поможет не только избавиться от накопившихся килограммов, но и «почистить» весь организм. Пищу лучше употреблять простую, а в летний период можно даже частично перейти на «сыроедение», т.е. употребление только сырых овощей и фруктов. Мясо, яйца, сладости — это тяжелые продукты, но их нельзя полностью исключать из рациона питания, придерживайтесь принципа «золотой середины».
Самым надежным рецептом похудения является ограничение количества пищи и переход на простую пищу (каши, салаты, кефир, фрукты). А в комплексе с физическими упражнениями данный подход обеспечит вам прекрасные результаты и улучшение состояния всего организма.
