Похудеть на 20 кг? Легко!

Категория: Красота и здоровье | 01 марта 2018, 12:30

Если излишний вес – это не плод чрезмерной придирчивости к себе, а реальная проблема, то худеть нужно. Главное – делать это правильно. Придётся взять себя в руки и начать тщательно планировать своё меню. Здоровые темпы похудения составляют 1-1,5 кг в неделю. Их нельзя увеличивать – ты рискуешь заполучить проблемы со здоровьем.

Взвешивайся в одно и то же время. На протяжении дня масса твоего тела меняется: самая низкая утром, к вечеру она возрастает. Ведь с утра у тебя пустой желудок. Ты получишь точный результат, если будешь взвешиваться всегда в одно и то же время, лучше утром после сна. Помни, что в предменструальный период организм накапливает воду, что провоцирует отёки и увеличение массы тела.

Избыточный вес обычно является результатом многолетних ошибок в питании. Утомительная борьба за стройность прекратиться лишь тогда, когда ты изменишь привычки: как кулинарные, так и те, что относятся к твоему стилю жизни.

Программа похудения на 20 кг за 3 месяца:

ЭТАП 1

Быстрое падение веса
В первые дни диеты быстрый темп похудения – естественное явление. Поначалу теряются углеводы – отложенный в мышцах и печени гликоген. Его частички связывают много воды, поэтому ушедший вес – лишь потеря лишней жидкости. Через две недели ты доберёшься и до жира.


В меню обязательно должны быть сезонные овощи: винегреты, салаты из сырых овощей. К салатам добавляй не только подсолнечное масло, но и оливковое, льняное, соевое, конопляное, ореховое. Богатое линолиевой кислотой, оно препятствует отложению холестерина. Клетчатка овощей нормализует работу кишечника и обеспечивает ощущение сытости.

Меню недели – больше свежих овощей и фруктов.


Завтрак:

  • Творог с зеленью и овощами или ягодами
  • 150 г нежирного творога, 1 столовая ложка йогурта, 1 столовая ложка зелени, 1 помидор или огурец, или 100г ягод
  • 2-й завтрак:

  • Овощной салат
  • Нарежь капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, листья салата, зелень, добавь немного брынзы или твёрдого сыра, заправь лимонным соком и оливковым маслом
  • Обед:

  • Мясо, овощной салат
  • 150 г отварной куриной или индюшиной грудинки и большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом или натуральным йогуртом
  • Ужин:

  • Кефир с бананом
  • Измельчённый спелый банан смешай с 200 мл нежирного кефира, добавь щепотку корицы

  • ВАЖНО!

  • Чтобы не страдать от чувства голода, не пропускай ни одного приёма пищи.
  • Выпивай ежедневно 2-3 литра воды.

  • Читать дальше…