Если излишний вес – это не плод чрезмерной придирчивости к себе, а реальная проблема, то худеть нужно. Главное – делать это правильно. Придётся взять себя в руки и начать тщательно планировать своё меню. Здоровые темпы похудения составляют 1-1,5 кг в неделю. Их нельзя увеличивать – ты рискуешь заполучить проблемы со здоровьем.
Взвешивайся в одно и то же время. На протяжении дня масса твоего тела меняется: самая низкая утром, к вечеру она возрастает. Ведь с утра у тебя пустой желудок. Ты получишь точный результат, если будешь взвешиваться всегда в одно и то же время, лучше утром после сна. Помни, что в предменструальный период организм накапливает воду, что провоцирует отёки и увеличение массы тела.
Избыточный вес обычно является результатом многолетних ошибок в питании. Утомительная борьба за стройность прекратиться лишь тогда, когда ты изменишь привычки: как кулинарные, так и те, что относятся к твоему стилю жизни.
Программа похудения на 20 кг за 3 месяца:
ЭТАП 1
Быстрое падение веса
В первые дни диеты быстрый темп похудения – естественное явление. Поначалу теряются углеводы – отложенный в мышцах и печени гликоген. Его частички связывают много воды, поэтому ушедший вес – лишь потеря лишней жидкости. Через две недели ты доберёшься и до жира.
В меню обязательно должны быть сезонные овощи: винегреты, салаты из сырых овощей. К салатам добавляй не только подсолнечное масло, но и оливковое, льняное, соевое, конопляное, ореховое. Богатое линолиевой кислотой, оно препятствует отложению холестерина. Клетчатка овощей нормализует работу кишечника и обеспечивает ощущение сытости.
Меню недели – больше свежих овощей и фруктов.
Завтрак:
2-й завтрак:
Обед:
Ужин:
ВАЖНО!