Фитнес
Именно фитнес и походы спортивный зал являются одним из лучших способов накачать мышцы и оптимизировать свою физическую форму. Если вы решили ходить в спортзал, то самое важное – это подобрать себе хорошего тренера, который поможет вам оптимально сформировать программу тренировок с учетом ваших потребностей. Ведь очевидно, что желающему похудеть и желающему набрать мышечную массу потребуются разные упражнения.
Процесс: занятия на тренажерах и со свободными весами (штанги, гантели). Программа подбирается индивидуально. Постепенно увеличивается количество упражнений и масса.
Плюсы: при наличии качественно составленной программы есть все шансы сформировать фигуру своей мечты. При этом улучшается не только внешний вид, но и общая физическая форма вместе с состоянием здоровья.
Минусы: необходимо подстраиваться под определенный график – если пропускать занятия, то исполнение мечты может сильно отодвинуться во времени. Активность должна быть систематической. Еще один достаточно серьезный минус – цена. Не так-то просто найти спортивный зал с демократичными ценами, а если вам нужна персональная программа, то ситуация усложняется еще больше.
Йога
Можно попробовать и другие способы – например, йогу. Здесь физические упражнения сочетаются с психологическими практиками. Впрочем, психопрактики необязательны. Это не силовой вид физических упражнений. Его предназначение не столько в исправлении фигуры, сколько в растяжке мышц и суставов, распрямлении тела, закрепощенного сидячим образом жизни городского аборигена.
Процесс: последовательное выполнение ряда асан (выверенных положений тела). При этом тренируется в первую очередь гибкость, ловкость и растяжка.
Плюсы: это хороший способ укрепить здоровье, согнать несколько лишних килограммов, улучшить кровообращение и работу внутренних органов. Йога отлично подходит для тех, кого интересует в первую очередь собственное здоровье.
Минусы: если вы хотите радикально изменить фигуру, заметно похудеть или набрать мышечную массу, то йога – это не ваш вариант.
Боевые искусства
Это систематизированные комплексы упражнений, направленные на ведение боя голыми руками. Есть множество различных БИ – это и европейские системы (например, бокс), и отечественные (самбо) и, конечно же, множество восточных систем (айкидо, кунг-фу, дзюдо). Владение боевыми искусствами считается довольно престижным и, разумеется, опасным для ваших противников, реальных или потенциальных.
Процесс: отработка атак и защит в спаррингах и в группе под руководством тренера. Будьте готовы к синякам и ссадинам.
Плюсы: это отлично укрепляет физическую силу, гибкость, ловкость и является хорошим способом повысить уверенность в себе. Длительные занятия боевыми искусствами не превратят вас в накачанного атлета, но помогут вам обрести достаточно мужественную и подтянутую фигуру.
Минусы: если вы стремитесь к рельефным мышцам и пресловутым «кубикам пресса», то боевые искусства – это не самый быстрый способ достигнуть цели.
Содержание:
1. Бодибилдинг (культуризм) (http://www.of-md.com/mabs/);
2. Фитнес, йога, боевые искусства (Вы читаете данный раздел).
