Конечно тем, кто не желает тратить деньги на какой-то особый набор продуктов, подойдет весьма эффективная и совершенно бесплатная диета. Достаточно только отказаться от всего сладкого, мучного и жареного. И не есть после 18 часов. Срок – минимум две недели. А максимум – столько, сколько потребуется, чтобы достичь нужного результата. Однако существуют и другие способы избавления от лишнего веса. Например, можно попробовать многокомпонентные диеты.
Многокомпонентные диеты – что это такое?. Это диеты, в которых подобрано такое сочетание продуктов, которое позволяет организму получать все необходимые вещества. Можно разработать диету индивидуально, с врачом, а можно попробовать уже готовые варианты.
Итак, вариант первый
С утра – морковный сок, свежевыжатый. На обед – отварная рыба, нежирная говядина, куриное филе. Обязательно без гарнира! На ужин – салат, заправленный растительным маслом. После еды необходимо съесть половину лимона, так как он способствует расщеплению поступивших в организм жиров.
Второй вариант: “винная” диета
Неделю следует питаться так: на завтрак – стакан сока или йогурта и пара несладких фруктов (то есть бананы исключаем, яблоки и груши приветствуем). Обед – немного сыра, ломтик говядины вареной без соли и специй, бокал красного вина. Полдник – стакан нежирного молока. Ужин – кусочек отварной рыбы, тушеные овощи, бокал красного вина. Согласитесь, такую диету даже можно назвать праздничной!
Третий вариант: диета “навсегда”
Утром – две чашки чая, три ломтика подсушенного хлеба, два яйца всмятку, три помидора. Днем – 250 граммов нежирного мяса без соли и специй, зеленый салат, яблоко. Ужин – то же, что и на завтрак.
И еще одна диета, которую нельзя назвать быстрой или дешевой. Но зато она эффективна и при правильном применении утраченные килограммы не вернутся никогда. Речь идет о “кремлёвской” диете.
В ее основе лежит отслеживание количества употребляемых углеводов. Как вы помните, именно углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Но если их поступает слишком много, то неиспользованное “топливо” преобразуется в жиры. Однако возможен и обратный процесс. То есть, если ограничить приток углеводов, организм возьмётся за переработку своих внутренних запасов.
Потому создатели диеты рекомендуют: если хочется похудеть быстро, то нужно употреблять не более 20 грамм углеводов в день. Для поддержания нужного веса достаточно 40-60 грамм. Желающие пополнеть должны “съедать” более 60 грамм углеводов.
Как узнать содержание углеводов в продукте? На любой упаковке производитель указывает пищевую ценность 100 грамм продукта. Это и есть та цифра, на которую стоит ориентироваться. Что касается фруктов и овощей, мяса и рыбы, то множество журналов, кулинарных книг, сайтов и вполне серьёзных справочников помогут вам разобраться и с этим.
Какую бы вы диету не выбрали, помните – при ограничении в количестве съеденного необходимо контролировать и количество выпитого. Другими словами, воду, конечно, нужно пить и пить много. Но сколько именно много – это зависит от особенностей вашего организма. Обычно рекомендуют до двух литров в день, однако если вы склонны к отёкам, то лучше начать с меньшего количества и проследить за реакцией организма.
Хорошим дополнением к диете будут целлофановые обёртывания. Обмотайте проблемные зоны плёнкой и минут сорок активно двигайтесь. Можно бегать, танцевать, заниматься гимнастикой. Да что угодно можно делать! Главное, чтобы с вас “семь потов сошло”. Неделя таких упражнений и вы уже стали легче на несколько килограммов.
Завершая наш обзор диет, хочется заметить, что это лишь малая часть того, что придумано человеком. И, по-прежнему, в идеале надо худеть под присмотром врача-диетолога. А для сохранения нужного настроя лучше приступать к этому процессу вместе с “группой поддержки”.
