Правильный пищевой рацион для мужчин

Категория: Для мужчин | 07 июля 2017, 16:11

Гендерные различия, часто затрагиваемые при выяснении отношений между мужчинами и женщинами, могут быть велики и когда речь заходит о ежедневном рационе питания. То, что для одних идет на пользу, другим может принести вред. Что же нужно кушать сильной половине человечества, чтобы она оставалась сильной?

Мужчины отличаются большей массой тела, мышечной массой и весом костей. И так как женщинам важно следить за своим рационом для поддержания женского здоровья, так и мужчинам важно питаться правильно для предотвращения потери объема мышц и предупреждения заболеваний репродуктивной системы. Поэтому первое правило, которое следует уяснить мужчинам: правильное питание – залог хорошего мужского здоровья.

Что должно быть в тарелке у мужчины

Пожалуй, самый страшный кошмар для любого мужчины – заболевания мочеполовой системы. Чтобы этот ужасный сон никогда не стал явью, мужчинам необходимо потреблять больше фруктов и овощей, чеснока, рыбы, оливкового масла, зеленого чая. Эти продукты отлично питают сердечную мышцу и сосуды. В результате улучшается кровоток во всех органах, в том числе и половых. Поэтому, составляя ежедневный рацион питания, включайте эти продукты в достаточном количестве. Избегайте, однако, потребления льняного масла (по некоторым данным, оно вызывает гиперплазию простаты).

Для мышц мужчине понадобятся протеины. В среднем, их количество в ежедневном питании должно составлять 1,5 грамм белка на 1 килограмм массы тела (что примерно на 20 грамм больше, чем женщинам). Потребность в таком количестве протеинов объясняется большей мышечной массой, которая «потребляет» больше калорий, чем жировая ткань. Это предохранит мужчин и от развития сердечных заболеваний.

Если говорить о дополнительном источнике питания, как например, прием поливитаминных препаратов, то однозначного ответа на вопрос «пить или не пить» нет. Всегда считалось, что естественные витамины, добытые организмом из пищи, гораздо лучше. Никто с эти мне спорит. Однако в некоторых случаях прием витаминно-минеральных комплексов вполне оправдан.

Витамины

Если вам прописаны витамины, не забывайте о некоторых правилах приема:
• Витамины «А», «Е», «С» и цинк способны снизить процесс старения. Включайте в ежедневный рацион продукты, содержащие эти полезные нутриенты: мясо, яйца, масло, зелень.
• Витаминные комплексы для мужчин должны содержать железо в меньшем количестве, чем комплексы для женщин.
• Принимайте дополнительно витамин D и кальций, так как остеопороз грозит не только женщинам. Продукты, их содержащие: молоко, творог, простокваша и пр.
• Витамин В9 способен улучшить качественные показатели спермы. Кушайте в достаточном количестве бобовые, цитрусовые, зеленые листовые овощи.

Топ лучших мужских продуктов

Бананы. Они содержат в достаточном количестве магний и калий, предотвращающие заболевания сосудистой системы.

Яйца. Ешьте яйца вместе с желтком. Это поспособствует наличию хорошего холестерина и убережет от атеросклероза.

Имбирь. Быстро восстанавливает после тяжелых физических нагрузок

Жирные сорта рыбы. Содержащиеся Омега-3-кислоты оказывают комплексный оздоровительный эффект на мужской организм: уменьшение жжения в мышцах, борьба с плохим холестерином и пр.

Бразильский орех. Содержит селен и магний, являющиеся профилактикой раковых и сердечных заболеваний.

Крестоцветные. Это цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста. В этих овощах содержится витамин С, А, калий, сульфорафан, защищающие от рака простаты.

Красные фрукты и овощи. Содержат в большом количестве антоцианин, препятствующий старение мозга, и витамин С, уменьшающий риск возникновения гиперплазии простаты. Добавьте в ваш рацион тыкву, морковь, красный перец, батат.