Все человеческие тела прекрасны, но иногда мы хотим сделать их еще лучше. К тому же, лишний вес может угрожать здоровью! Прочитав эту статью, вы узнаете основные правила, придерживаясь которых, сможете постройнеть и улучшить свое здоровье!
Питание
Питание — это львиная доля похудения. Около 80% зависит от того, что вы едите, и только остальные 20% — это спорт.
В идеале, диета, направленная на похудение, должна содержать много белков, сложных углеводов — овощей, и совсем немного жиров. Сахар можно только в виде фруктов, например перед тренировками, чтобы набраться сил. От соли следует отказаться полностью, ведь она ведет к накапливаю воды в организме, и отекам. Кстати, так же желательно отказаться и от алкоголя.
Из круп лучше оставить только рис, и есть его можно по утрам, днем — по чуть-чуть, а на ночь не стоит совсем. На ночь вообще стоит ограничиться одними белками.
Овощи можно есть любые и почти без ограничений, бобовые тоже содержат белок, вы можете разнообразить ими свое меню, также нежирная рыба, например треска или тунец, будет очень полезна. Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, телятину и крольчатину.
Хотя соли нам и нельзя, но можно употреблять разные специи(только натуральные, без глутамата натрия!), это разгонит метаболизм, чем пища острее тем лучше. Также можно есть и яйца(если вы особо старательны, то только белки), молоко, сметану и кефир средней жирности — в них тоже содержится белок.
Схема питания на день, например, может быть такой: утром вареная курица, немного риса, помидор( в нем содержится щелочь, помогающая усвоению белка), днем — то же самое, но поменьше риса, а вечером — пару стаканов кефира.
Кстати, отличный жиросжигательный коктейль — это кефир с лимонным соком или киви! Тренера советуют пить их каждый вечер. Также, кроме киви, грейпфрут и ананас обладают отличными жиросжигательными свойствами.
Спорт
Для наилучшего результата стоит совмещать кардио и силовые тренировки.
Кардио — легкая нагрузка на тренажерах вроде велосипеда, эллипса, беговой дорожки, так же кардио тренеровкой можно назвать просто пробежку. Но обязательно нужно выполнять упражнения без остановок минут по 10-15, и с небольшими передышками тренировка должна длиться 45-60 минут. Только тогда она даст результат.
Силовые тренировки в идеале должен подбирать тренер, потому что необходимо чередовать группы мышц, на которые направлены упражнения, и количество подходов. Это не даст организму привыкнуть и адаптироваться, и он будет продолжать радовать нас положительными изменениями.
Перед тренировкой лучше всего за час поесть и белки, и углеводы, а вот после — час нельзя ни есть, ни пить! Затем можно съесть что-нибудь белковое.
И во время тренировки лучше не пить много воды, а иногда делать маленькие глоточки.
Старайтесь, занимайтесь собой, и у вас все получится!
