Куда подевалось утро?

Категория: Мир вне моды | 26 июня 2018, 12:06

В наше время с одного континента на другой можно переместиться всего за несколько часов. Разве это не удивительно? Интересно, что реактивные самолеты быстрее всего наземного транспорта и значительно опережают наши биологические часы. Именно тогда, когда звенит будильник, единственное ваше желание накрыться с головой и погрузиться в сон минимум еще на восемь часов.

Смена светового дня и ночи напрямую влияет на биологические ритмы человека. Если вам приходиться пересекать сразу несколько часовых поясов, организм не сразу поймет, что случилось. В результате этого возникает слабость, плохое самочувствие и сонливость. Этим начинается поездка, и тем же заканчивается возвращение домой. Это и называют джетлагом. Слово происходит от английских слов «джет» — реактивный и «лаг» — смещение. Как вернуть организму утро?

За тридевять земель

Благодаря тому, что биологические часы человека могут адаптироваться до изменений дневного ритма любой точки планеты, мы можем посещать другие страны. Иначе без подготовки организму было бы очень сложно.


Готовиться нужно за три-четыре дня до предполагаемого вылета. Необходимо пить больше воды, поскольку находясь в воздухе, организм теряет большое количество влаги, что может привести к обезвоживанию. Вместо чашки кофе и алкоголя лучше выпить апельсиновый сок — витамин С, которым он богат, поможет лучше перенести джетлаг.

Если вы прибыли в другую страну в день, не следует сразу ложиться спать, врачи говорят, что организму будет легче, если вы уснете в обычное для вас время, как у себя на родине. Если вы прибыли вечером, а в вашей стране как раз начинается день, то лучше всего будет пойти в спортзал или побегать. Физические упражнения снимут усталость и помогут уснуть в непривычное время.

Секреты диеты

Доктор Чарльз Ф. Эрет из Национальной лаборатории Аргон создал специальную диету, которая очень эффективна в борьбе с джетлагом.


Он рекомендует за четыре дня перед отлетом утром съедать пищу, богатую на белок, а кофе пить только между 3 и 5 часами дня. На второй день нужно употреблять легкие супы, салаты и соки. Если цель вашей поездки Запад, то напитки, содержащие кофеин можно пить утром третьего дня, если Восток — то только после 18 часов вечера.

После того, как вы прибыли в другую часовую зону, на завтрак необходимо съесть немного белка. Хорошо подойдут яйца, бобовые, мясо на гриле. Постарайтесь, чтоб на ужин преобладали углеводы: блины, овощи, спагетти.

Вредители и помощники


К новому режиму дня лучше всего помогает привыкнуть солнце. Чем его больше в стране, куда вы прилетели, тем скорее исчезнут симптомы джетлага. А снотворное — наоборот, только увеличит слабость и сонливость. Поэтому от него лучше отказаться.

Продолжительный сон хорош только накануне поездки, после перелета лучше не спать сразу.