Какие упражнения лучше всего делать по утрам?

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 04 декабря 2017, 17:50

Уже в который раз беспощадное утро застало Вас врасплох, буквально рухнуло на голову всем своим весом. В результате этой неподъемной ноши Вы чувствуете себя совершенно разбитой, не выспавшимся и с плохим настроением.

День только начался, а Вам уже кажется, что это самый тяжелый день в жизни. Отличным способом избавиться от этого чувства и наконец-то отряхнуть себя ото сна поможет утренняя зарядка!

Утренней зарядке принято уделять немного времени, желательно 10-15 минут, но если времени мало, то достаточно и 5-10. Ясное дело, что за такой небольшой промежуток времени длительные и тяжелые упражнения выполнить не успеешь. Перед тем, как начать разрабатывать свои заспанные мышцы стоит умыться, сходить в уборную, и затем обязательно выпить 1 стакан воды. Так какие же упражнения лучше всего выполнять для поднятия тонуса и чтобы проснуться?

Ну, во-первых, стоит сказать о том, что утренняя разминка состоит из двух-трех частей. Сначала разминка 2-3 минуты, затем основной комплекс упражнений 5 и более минут, и заключительная часть (по желанию) 2-3 минуты. Исходя из этого, будем подбирать упражнения.

Упражнения на разминку:


• Вращательные движения головой, которые стоит проводить очень плавно и без резких движений. Туда же можно отнести кивания головой вперед-назад, влево-вправо.
• Вращение кистями рук, вращения локтями и всеми руками.
• Разминка корпуса – наклоны вперед и назад, вращательные движения тазом.
• Маховые движения ногами, можно так вращать ими, как мы поступали с руками.

• Сгибания-разгибания в коленной части.

Список упражнений для основной части:
• Касания пола ладонями из положения стоя, в точности так же, как когда-то Вы наверняка делали в школе.
• В положении сидя нагибаемся к полу как можно ниже, что бы коснуться его грудью.
• Перекатывания с ноги на ногу, стремясь присесть как можно глубже и ниже.
• Стандартные гимнастические позы – мостик, елочка, шпагат, если сможете.
• Можно сделать пробег на месте.


• Различные упражнения с дополнительными грузами.
• Скакалка и т.д.


Заключительные упражнения должны быть умеренного или медленного темпа с возможность восстановления дыхания и сердцебиения.

Не обязательно делать все перечисленные упражнения, достаточно выбрать понравившееся упражнения и составить свой график. Проведя утреннюю зарядку, Вы не только почувствуете себя бодрее и живее, но и разгоните застоявшуюся кровь по всему телу. Еще один приятный момент – повышение общего тонуса и тонуса мышц.