Содержание статьи:
Мясо насыщает организм питательными веществами, белком, тем не менее при правильном приготовлении продукта, оно может выступать в качестве основного элемента диетического питания. Несмотря на эффективность мясной диеты, она переносится легко и не приводит к стрессовым ситуациям, когда худеющий испытывает постоянный голод.
Основные положения
Системой питания предусмотрено употребление только постного мяса. Запеченная буженина, жареные шашлыки и другие высококалорийные блюда исключаются из рациона, а вместе с ними на дальнюю полку на кухне отправляются макароны, сахар, крупы, конфеты и печенье. Также придется отказаться от овощей, богатых углеводами: картофеля, моркови.
Рассчитана мясная диета для похудения на 10 дней. Ежедневная норма мясных блюд должна составлять 500 г. Необходимо соблюдать режим пятиразового питание, при этом последний прием пищи приходится на вечернее время – около 19:00 – 20:00.
Да, есть придется часто, и, возможно, гораздо выгоднее будет даже Мясо оптом купить в Москве.
«Три кита», на которых держится диета
• Контроль за жирностью продуктов
Телятина, постная говядина, филе курицы, нежирная рыба – именно эти виды мяса больше всего вписываются в рамки диеты. Также в рацион можно включить овощи (кроме картофеля и моркови), яйца, диетические молочные продукты.
• Способ приготовления блюд
В идеале готовить нужно на пару, варить или запекать блюда в духовке. Если вы не можете отказаться от жареного, используйте для жарки оливковое масло и не доводите продукт до корки. Заправлять салаты рекомендуется лимонным соком, небольшим количеством оливкового или льняного масла. Минимизировав соль во всех блюдах, Вы сможете побыстрее распрощаться с лишними килограммами.
• Ограничение объемов пищи
Если Вы разделите разрешенные 500 граммов мяса на 5 приемов пищи, то за каждой трапезой сможете рассчитывать на 100 граммов белковой пищи, небольшую порцию салата или гарнира из тушеных овощей. Но так питаться удобно не всем, например, в условиях полной рабочей занятости соблюдать такой режим практически невозможно. Большинство худеющих предпочитают употреблять мясные блюда трижды в день: за завтраком, обедом и ужином. Два оставшихся приема пищи состоят из фруктов, овощей и молочки. Примерный объем всех продуктов, составляющих один перекус – 150-200 граммов.
Преимущества мясной диеты
• Соблюдать такой режим питания могут как поклонники спорта, так и люди, чей день проходит с минимальными физическими нагрузками.
• Вы не почувствуете упадка сил – организм будет обеспечен всем необходимым для нормального функционирования.
• Рацион при мясной диете может быть весьма разнообразным, надоесть не успеет.
• Удастся избавиться от 5-7 кг, а такая потеря веса достаточно заметна, но не отражается губительно на здоровье.
• Вес идет не за счет мышц, что нередко случается при соблюдении экспресс-диет, а за счет жировой прослойки.
Примерное меню при мясной диете для похудения
В качестве завтрака подойдут вареные яйца, овощные салаты, вареная ветчина, нежирный творог, творог. От кофе и чая отказываться не придется, но помните, что сахар воспрещен, так что любимые напитки должны быть несладкими. Второй завтрак может состоять из сыра с ягодами, фруктами или кисломолочной продукцией. Обед обязательно должен включать мясное блюдо, например пару запеченных куриных комков с салатом, мясное рагу, суп из говядины или курицы без кожуры. Полдник может быть легким: йогурт или пара яблок утолят аппетит. А на ужин подойдет рыба, мясо-гриль или индейка.
Составляя меню, учитывайте калорийность продуктов. Примерный суточный калораж – 1500-1600 ккал. Не пренебрегайте питьевым режимом: следует употреблять не менее 2-х литров жидкости в сутки. От соков лучше отказаться в пользу воды, алкоголь и сладкие газированные напитки строго воспрещены.
Мясная диета не вызывает особого дискомфорта, поэтому некоторые худеющие решают и вовсе сделать ее постоянной системой питания на длительный период. Но данное решение нельзя считать оптимальным. Организм нуждается в углеводах и витаминах, а мясная диета ограничивает их потребление. Соблюдать такой рацион нельзя больше двух недель, иначе проблемы с желудком не заставят себя долго ждать.
