Упражнения для шеи

Категория: Красота и здоровье | 23 сентября 2021, 18:42

У вас не очень подвижная работа и порой целый день приходится сидеть за компьютером? Чтобы шея не уставала несколько часов подряд прямо держать голову перед экраном, тренируйте ее с помощью простых упражнений!

Упр. 1. Писать буквы по алфавиту в воздухе головой. Кстати, упражнение может помочь в изучении языка, если выбрать иностранный алфавит и мысленно проговаривать буквы.

Упр. 2. Плавно поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. 5 раз. Затем сделать 8-10 повторов в быстром темпе.

В следующих упражнениях делать по 5 повторов в каждую сторону.


Упр. 3. Плавно повернуть голову вправо и поднять вверх, затем вернуться в исходное положение и повернуть голову влево и поднять вверх.

Упр. 4. Откинуть голову назад, открыть рот, свободно опуская челюсть. Напрячь мышцы шеи, с усилием медленно закрывать рот.

Упр. 5. Повернуть голову в сторону, опустить подбородок к плечу, не поднимая плечо к подбородку.

Упр. 6. Наклонить голову встрону, коснуться ухом плеча.

Упр. 7. На вдохе наклонить голову в сторону и плавно перекатить назад, на выдохе в другую сторону – вперед.


Упр. 8. Вытянуть шею вперед, подбородок поднять вверх, опустить подбородок, шею вернуть в вертикальное положение, прижать подбородок к груди.

Упр. 9. Наклонить голову в сторону и повернуться вниз лицом.

Упр. 10. Наклонить голову вперед, вернуться в вертикальное положение, откинуть голову назад.


Упр. 11. Нажимая ладонями на плечи, стараться как можно выше вытянуть голову. Задержаться в вытянутом положении на 5 секунд.

В конце – два упражнения на укрепление мышц шеи от Кэрол Мадджио из книги «Аэробика для кожи и мышц лица». Оба упражнения выполняются в положении лежа, внимание сосредоточено на передней части шеи.

1. Обхватить шею руками спереди: запястья касаются друг друга, палцы обхватывают шею по бокам. Приподнять голову на сантиметр, задержаться на подъеме на несколько секунд, опустить голову. 20 раз.

2. Руки свободно лежат на полу. Поднять голову и плечи на сантиметр. В подъеме поворачивать голову в стороны по 20 раз, затем лечь и расслабиться.