Содержание статьи:
Технический прогресс, офисная работа, сидячий образ жизни… причин много, проблема одна; боли в спине, Еоторые за несколько десятков лет приняли характер эпидемии. Вдумайтесь е цифры: целый 1 млрд, населения планеты хоть раз е жизни врат больничный в связи с данным недугом, ежегодно около 20 млн. человек становятся инвалидами из-за осложнений волей в спине. Инвалидизации могло и не быть, если бы люди вовремя спохватились и перестали подавлять проблему обезболивающими, направив силы на профилактику болей.
Сидячий образ жизни: почему болит спина?
Поддержка корпуса в одном положении требует напряжения мышц. Это приводит к замедлению кровотока и изменению функционального состояния нервных центров. Напряжение вызывает утомление мышц и, вследствие этого, боль.
Также сидячий образ жизни способствует чрезмерной нагрузке на пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника, поэтому чаще всего болят именно эти области.
Не хочу, чтобы спина болела. Что делать?
К рабочему дню необходимо готовиться уже с утра: ежедневная зарядка длительностью 20 минут существенно помогает предотвратить боли в спине. Йоги советуют заниматься по известному комплексу «Приветствие солнцу» — он не только способствует растяжке и укреплению мышц спины, но и дарит заряд бодрости на целый день.
Если вы добираетесь до работы на автомобиле (да еще и в пробках), негативное воздействие сидячего положения начинается уже в пути. В данном случае стоит задуматься о массажной накидке на сидение; она поспособствует расслаблению мышц и сведет отрицательные моменты к минимуму. Те, кому данный вариант не подходит, могут приобрести два обычных мяча для большого тенниса и положить их на сидение в области поясницы по левую и правую сторону от позвоночника. Давление на эти точки улучшит кровообращение и сыграет роль в профилактике боли пояснично-крестцовой области.
Бассейн, аквааэробика, фитнес, общий массаж — все мы знаем, что это отлично помогает как для снятия болей в спине, так и для их предотвращения. Но не всем нам удается найти время и деньги на подобные занятия. При желании, однако, можно получить похожий эффект и в домашних условиях; раз приобретенный ролл-релакс и ежедневные занятия по 5-10 минут позволят мягко воздействовать на нужные точки, тем самым снимая напряжения мышц.
Есть и бюджетный вариант подобных занятий; наполняете бутылку водой, ложитесь на нее грудным отделом и начинаете катать по всей длине позвоночника. Но стоит отметить, что такой метод подходит лишь здоровым людям. Протрузия, грыжи, спондилолистез или смещение тел позвонков лишь усугубятся после занятий с бутылкой.
Помимо внешних факторов, стоит обратить внимание на питание. Состояние позвоночника и мышц напрямую зависит от количества потребления кальция, магния, белков, а также жирорастворимых витаминов.
Как организовать свой рабочий день?
Минимум, что мы можем подарить нашему позвоночнику и мышцам в условиях сидячей работы, это потягиваться и делать несложные упражнения с наклонами и поворотами корпуса каждые полчаса. Желательно проделать комплекс стоя, но при отсутствии такой возможности можно и сидя.
Каждые два часа нужно вставать и ходить как минимум 10 минут. Если режим на работе строгий и сотрудникам не разрешается бесцельно ходить в рабочее время, можно отлучиться в туалет и уже там разминаться упражнениями.
Также нежелательно сидя проводить весь обеденный перерыв. В идеале стоит потратить хотя бы полчаса этого времени на прогулку.
Отличным подспорьем профилактики болей станет точечный самомассаж, суть которого заключена в пятисекундном давлении на определенные точки поясницы, ягодиц и спины.
Организовываем рабочее место правильно!
В первую очередь, удобным должен быть стул: с ретушируемой высотой, подлокотниками и мягким сидением. Под поясницу необходимо подложить подушечку.
Если стул высокий и создает дополнительное напряжение мышц, нужно подложить что-нибудь под ноги (например, стопку’ книг).
Связанная с работой за компьютером деятельность требует установки монитора на уровне глаз: это предотвратит появление болей в шейном отделе. Если же на работе приходится много писать, желателен стол, рабочая поверхность которого находится под небольшим углом.
Выполняя все вышеуказанные рекомендации, вы предотвратите не только боли в спине, но и такие тяжелые осложнения, как дистрофическое поражение позвоночника, остеохондроз и т.д. Раз возникнув, эти заболевания уже никогда не вылечатся до конца и профилактика превратится в пожизненную борьбу с тяжелыми недугами.
