Проблемы все накапливаются, а силы уже на исходе? вот несколько способов сбросить напряжение. Некоторые займут всего 5 минут!
• Сделай перерыв
Работаешь на последнем дыхании и утешаешь себя тем, что потом полноценно отдохнешь -питаешь напрасные иллюзии. Истощенный организм способен только заболеть, но не расслабиться. Поэтому прервись на 5-20 минут и сделай что-нибудь из списка ниже — получишь двойной эффект!
• Расчисти пространство
Беспорядок ослабляет концентрацию внимания и вызывает раздражение, а это топливо для стресса. Но замахиваться в героическом порыве на генеральную уборку не стоит, она лишь утомит. Засеки 5 минут и разбери рабочий стол или угол, который постоянно бросается в глаза. Кандидат психологических наук Вита Холмогорова рассказывает, что при уборке ты возвращаешься из состояния «там и тогда», всегда присущее стрессу, в настоящее. Еще ты сразу видишь результат усилий. В мозге вырабатываются нейромедиаторы дофамин и эндорфин. Благодаря им чувствуешь себя удовлетворенной и снова хочешь стремиться к целям.
• Сделай разминку
Потанцуй перед зеркалом, постой 30 секунд в планке или выполни любое упражнение из йоги. Если на активные движения нет сил, прижмись спиной к стене, вытяни вдоль нее руки и согни их в локтях под прямым углом. Постой так от 10 до 30 секунд.
• Пополни запас сил
Дэниел Брауни, автор книги «Источник энергии», разделяет энергию на мягкую и жесткую. Мягкая восстанавливается с помощью медитации и отдыха, а жесткую можно получить очень быстро с помощью какого-нибудь решительного действия. Попрыгай с воодушевлением 30 секунд, издай первобытный рев или хлопни в ладоши и крикни «Поехали!»
• Освободи «рабочую» память
Тревожащие мысли можно разделить на две категории: посильные тебе задачи и проблемы, которые пока не имеют решения. Первым найди место в календаре, а вторые переформулируй в вопросы и дай «полежать». Ответ наверняка найдется позже.
• Дыши глубоко
Некоторые способы дыхания стимулируют блуждающий нерв, он отвечает за управление парасимпатической нервной системой. Гуру медитации Габриэль Бернштейн советует вдыхать в течение 10 секунд, потом на то же время задерживать дыхание и столько же выдыхать. Или положись на антистресс-приложение Breathe для AppleWatch. Оно не только успокоит дыхание, но даже подарит ощущение приятных прикосновений к запястью.
• Перекуси правильно
Стакан воды поможет снизить уровень «гормона стресса» кортизола в крови, а пища с большим количеством клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров превратит тебя в позитивчика. Фолиевая кислота и витамин Вр заслужили почет среди медиков тем, что защищают от расстройств настроения, в том числе от депрессии. Съешь банан, апельсин или брокколи.
• Включи любимую музыку
Это активирует «центр удовольствия» в мозге. Для расслабляющего эффекта добавь в плейлист медленные мелодии без слов, в которых преобладают низкие тона.
• Позвони подруге
Целый ряд исследований показывает, что социальная изоляция повышает уровень кортизола. Тебе срочно нужна поддержка близкого!
Содержание:
1. Введение;
2. Какая польза от стресса?;
3. Настроение мое улучшилось (Вы читаете данный раздел).
