Ужин
А вот с ужином всегда нужно быть наиболее осторожными. Он должен содержать, в основном, только белковые продукты. То есть на ужин можно употребить не более 100 грамм нежирного мяса, приготовленного на пару, салат из свежих овощей (можно заправить небольшим количеством оливкового масла). Самым же полезным ужином является стакан кефира или немного обезжиренного творога.
Стоит отметить, что между всеми приемами пищи должно пройти около двух часов, самым большим по объему является обед, остальные приемы пищи должны вмещать в себя не более 200 грамм.
Не менее важным является потребление воды. Человек должен выпивать около двух литров воды в сутки. Общим заблуждением является факт того, что чай, кофе и другие жидкости не являются водой. Это не так. В общий объем потребляемой жидкости в сутки входят все напитки. Однако не стоит забывать, что ни в коем случае не перебарщивайте с сахаром и сиропами. Их лучше заменить медом и лимоном.
Это то, что касается расписания питания. Старайтесь осуществлять приемы пищи ежедневно в одно и тоже время. Это поможет организму адаптироваться, и не подвергаться стрессу.
Что же можно сказать о физической активности в течение дня. Самым главным постулатом для худеющего является подвижность. Стоит запомнить, что сидячий образ жизни ни к чему хорошему не приведет. Начиная от появления лишних жиров до проблем с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому каждый час нужно делать небольшие упражнения. Хватит даже пробежки по лестнице вверх-вниз пару раз. Это намного улучшит ваше состояние, а так же поможет оставаться активным в течение всего дня.
Нужно привыкнуть к правильному режиму дня.
Первое, о чем стоит помнить – здоровый сон. На сон нужно уделять не менее восьми часов в день. И лучше ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать. Недостаток сна так же сильно влияет на накопление жировых отложений.
Перед сном, для расслабления, полезно делать небольшую растяжку. Так же можно заняться простой йогой.
С утра нам необходима энергия, поэтому сразу после пробуждения запускаем обмен веществ, выпивая стакан воды, а затем приступаем к активной зарядке. Вы можете делать любые упражнения, главное, чтобы они не были спокойными. Бег, приседания, отжимания, пресс – лучшая зарядка. Она не должна быть больше 15 минут.
Если вы будете придерживаться этих пунктов, то результат не заставит себя ждать. Первые изменения вы заметите уже в первый месяц.