Многие делают серьезную ошибку, считая, что для активного похудения достаточно только диет и немного фитнеса. По факту, это совершенное заблуждение.
Если вы хотите привести ваше тело в хорошую форму и довести его до своего идеала, нужно помнить, что полумерами тут не обойтись.
Рассмотрим основные причины появления лишнего веса.
Во-первых, это неправильное питание. Многие ошибаются, считая, что правильным питанием является снижение общей калорийности пищи, однако это не совсем верно. Изо дня в день мы потребляем абсолютно неправильные продукты. Многие привыкли питаться полуфабрикатами, в которых содержится множество вредных веществ, они сказываются не только на здоровье, но и на появление жировых отложений.
Наилучшим питанием является достаточно большое количество овощей, лучше свежих, можно и приготовленные на пару. Так же в рационе обязательно должны присутствовать нежирное мясо или рыба. Это непосредственные источники белка, который помогает держать мышцы в тонусе.
Правильнее и полезнее всего является питание по расписанию. Нужно обязательно питаться 4-5 раз в день, небольшими порциями. Организм не должен голодать, так как при голодании, организм начинает откладывать жиры в резерв, что только приводит к набору веса.
Итак, примерное расписание питания. Кушать нужно каждые 2-3 часа, небольшими порциями.
Завтрак
На завтрак нужно употреблять продукты, содержащие углеводы. В течение дня нам необходима энергия, а она тратится даже на путь до работы или поддержание работы мозга. То есть нам нужно наполнить организм углеводами для накопления этой энергии.
Второй завтрак
Для того чтобы не подвергать организм голоданию, нужно обязательно делать перекусы. Удобнее всего устраивать их через два часа после основного приема пищи. Для перекусов можно использовать орехи, нежирный йогурт, белый сыр, фрукты и овощи в небольших количествах. Ни в коем случае не делайте из перекусов полноценный прием пищи.
Обед
Обедаем мы так же через пару часов после перекуса. Полезный обед должен содержать в себе равное количество белков и углеводов, так же именно в обед нужно восполнить количество жиров. Полный прием пищи составляет 200-300 грамм, который содержит гарнир (лучше овощи или рис), а так же нежирное мясо. Это наш основной прием пищи в течение дня.
Ланч
Ланч полностью сопоставим со вторым завтраком, за исключением жирных продуктов. Во время второго перекуса лучше употреблять овощи и фрукты. Опять же через пару часов после обеда.
