Гимнастика для офисных работников

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 29 мая 2017, 15:52

Многие из нас постоянно работают за компьютером. Весь день проводим, сидя в кресле, зачастую неудобном и жестком, отчего спина начинает ныть, ноги отекают, к вечеру появляются головные боли, работоспособность снижается. Избежать всего этого можно, если следовать простым правилам.

Правило 1. Каждые полчаса старайтесь встать с кресла и пройтись, будь то поход в дамскую комнату или просто налить чаю. Если нет возможности встать и походить, необходимо распрямлять спину и пытаться свести лопатки вместе. При этом позвонки встают на свои места и ломота в мышцах немного проходит.


Правило 2. Время от времени необходимо проводить «офисную гимнастику», не вставая с кресла:
1. Распрямите грудь, вдохните максимальное количество воздуха, распрямите диафрагму и резко выдохните. Повторить 5 раз.
2. Круговые движения головой из стороны в сторону. 5 раз в каждую сторону – по часовой стрелке и против.
3. Вращение плечами сначала в одну, затем в другую сторону. 5 раз.
4. Втяните голову в плечи как можно сильнее. Расслабьтесь на 5 секунд. Повторить 5-7 раз.
5. Вытяните руки перед собой и пошевелите пальцами обоих рук (от долгого печатания на клавиатуре пальцы начинают неметь).

6. Если в помещении имеется офисный диван, то его вполне можно использовать для выполнения множества интересных упражнений — к примеру, на пресс. Для этого сядьте на край дивана и попеременно поднимайте прямые ноги до параллели с полом. Более сложным упражнением являются ножницы: поднимите ноги до параллели с полом и начните выполнять ими горизонтальные движения, скрещивая их и затем разводя в стороны. Как видите, покупка офисного дивана (подобрать подходящую модель можно на http://greeg.com.ua/cat/di/vizit) не только повысит статус вашей организации в глазах клиентов, но и внесет значительных вклад в укрепление здоровья сотрудников.
7. Вытяните ноги вперед и совершайте движение «ножницы» под столом – это немного разомнет суставы и разгонит кровь.
8. Упражнения для глаз. Закройте глаза на 5-10 секунд. Расслабитесь. Сильно сожмурьте веки. Расслабитесь на 5 секунд. Повторить 5-7 раз.
9. Приподнимитесь всем телом, оперевшись на ручки стула и распрямите позвоночник. Повторить 5 раз.


Правило 3. Старайтесь иногда выходить на свежий воздух – воздух в душном офисе плохо сказывается на вашем организме.

Правило 4. Для снятия нервного напряжения делайте дыхательное упражнение – глубокий вдох, затем на счет 1-2-3 выдох. Не резкий, а постепенный. Повторить несколько раз.

И самое главное – не нужно в свое свободное время сидеть, уткнувшись в компьютер. Лучше использовать это время, чтобы просто расслабиться и немного отдохнуть. Не стоит перенапрягаться – организм сразу среагирует на перенапряжение снижением работоспособности, что, в свою очередь, даст результат на заработную плату.