Пилатес с мужским лицом

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 20 марта 2017, 17:52

Тренер по пилатесу Станислав Александров – о победах над собой, правильных тренировках и о том, почему женщинам стоит записываться на пилатес.

Как вы стали тренером по пилатесу?
После карьеры десантника и общей военной подготовки у меня заболела поясница. Нагрузки на позвоночник были слишком высоки. Одна знакомая, которая на тот момент уже являлась тренером по йоге и пилатесу, провела со мной занятие. Боль не ушла полностью, но напряжение в мышцах и общее самочувствие улучшились в разы. Заново рожденный, назовём это так. Через пару недель я вновь оказался на групповом занятии по пилатесу и решил, что хочу связать своё будущее с работой тренера.

2

Что нужно знать начинающим, чтобы не навредить себе?
Лучше начинать занятия пилатесом с личным тренером. В фитнес центрах обычно занимаются группами и это не всегда хорошо. У каждого человека свои проблемные зоны, а в группах используются стандартные блоки упражнений. Личный тренер подберёт индивидуальную программу занятий, совместно вы составите удобный график тренировок, он покажет технику дыхания, способы концентрации, познакомит с основными правилами, чтобы занятия и без присмотра тренера проходили безопасно.

Сколько занятий в неделю нужно для появления видимого результата тренировок?
У нашего тела существует мышечная память, поэтому перерывы в пару дней между занятиями не принесут результата. Пилатесом лучше заниматься 2-3 раза в неделю и еще уделять немало времени дома, закрепляя мышечную память. При постоянных занятия от месяца, даже перерыв в неделю не будет страшен, придя на тренировку тело начнёт самостоятельно вспоминать забытое вами.

3

Ваши ученики придерживаются диет?
Да, я стараюсь рассказывать своим подопечным о правильном питании. Гибкое и здоровое тело требует много энергии.

Что можно или нельзя употреблять в пищу?
Главное употреблять достаточное количество жидкости, а именно чистой природной воды. Любителям сладкого и сдобы придётся ограничить потребление быстрых углеводов. Также стоит отказаться от жареной еды в пользу тушеной, варёной и приготовленной на пару. Для мышц полезны фрукты, овощи, гречка, молочные продукты и рыба. Для улучшения общего состояния организма стоит отказаться от алкоголя и всех вредных привычек. Что удивительно, некоторые ученики отказываются от курения после пары занятий, понимая, что пилатес и слабые лёгкие плохая пара.

Как сохранить настрой для постоянных тренировок и не поддаться лени?
Самым важным является цель тренировок: подтянутое тело, красивая походка, общение в группе единомышленников или просто погоня за трендом. Иногда люди приходят на пробные занятия и остаются в пилатесе, даже становятся тренерами, но таких единицы. Правильная мотивация поможет вам в достижении поставленных целей. Поддерживать мотивацию можно парой способов: пригласить друга на совместные тренировки, создать дневник тренировок, следить за результатами с помощью фото раз в месяц, а главное полюбить своё тело и не изнурять его нагрузками. Результату нужно время, не надейтесь, что через неделю у вас будут -10 кг и отличная подкаченная пятая точка.
Против лени существует только один приём, это забыть о лени и просто начать двигаться.

4

В ваших группах больше женщин или мужчин?
Женщин, но и мужчин в пилатесе не многим меньше. Упражнения создал мужчина – Джозеф Пилатес, поэтому и рассчитаны они больше на мужскую мускулатуру, но женщины скорректировали её под себя. Часто к нам приходят после родов, ведь многие упражнения рассчитаны на мышцы живота, груди, поясницы и бёдер. Каждый тренер проходит специальные курсы подготовки для разных групп клиентов, не стесняйтесь спрашивать именные сертификаты с печатью, тогда вы точно будете уверены в качестве услуги.

Какое напутствие вы скажете всем желающим начать заниматься пилатесом?
Не бойтесь ошибок и не стесняйтесь своего тела, а хороший тренер поможет вам достичь результата.