У каждого спортсмена-любителя имеются проблемы с мышцами ног. Чаще всего они не так идеальны, как хотелось бы. Тренировку для ног необходимо начинать только после того, как узнаете основы эффективной программы.
В первую очередь нужно разобраться, какая разница между упражнениями. Для этого изучите все особенности анатомии ног. В нижних конечностях имеется три сустава – коленный, голеностопный и тазобедренный. К каждому суставу прикреплены определенные мышцы. При нагрузке старайтесь включать все три сустава в работу. Идеальным вариантом считаются приседания и все их разновидности.
Во время сгибания и разгибания ног задействуется только один сустав – коленный. При подъеме на носки работает голеностоп. Некоторые специалисты считают, что односуставные упражнения отлично прорабатывают необходимые мышцы. При приседаниях со штангой нагрузка распыляется по всем ногам, а вот при разгибании, нагрузка направлена на квадрицепс. На самом деле, это не совсем так.
При приседании с большим весом квадрицепс задействуется намного больше, чем при разгибании. Но, исходя из этого, тогда зачем вообще нужны разгибания? С помощью них можно придать дополнительную нагрузку квадрицепсам, они придают красивую выпуклую форму квадрицепса.
Не менее важной считается разминка. Имеется стереотип, что разминка нужна для того, чтобы избежать травм. Суставные ткани очень мягкие, если их хорошо разогреть. Так что данный стереотип правдив. Также благодаря разминке можно получить хорошую мощность нервного импульса и это поможет сделать упражнение гораздо эффективнее. В дальнейшем можно заметить, что после продуктивной разминки можно сет приседание с максимальным весом, который никогда ранее не применяли в тренировке.
Лучшим вариантом для разминки считается аэробная нагрузка. Это может быть велотренажер или же степпер (http://www.vivasport.ru/directory/kardiotrenazhery/steppery/). Нагрузка не должна быть до седьмого пота, а нужно лишь немного вспотеть. После нее немного упражнений на растяжку и можно заниматься основной частью тренировки. Необходимо помнить, что начинать основную часть необходимо с упражнения с набора мышечной массы. Конечно, звучит это странно, но сейчас разберем. Это означает, что первое упражнение должно максимально задействовать нужную группу мышц. Разгибание ног соответственно не подходит. Идеальным вариантом считаются снова-таки приседания. Занимающийся сам решает, с каким весом он их выполняет.
Источник информации: www.vivasport.ru (http://www.vivasport.ru/)
