Ближе к телу
Что укрепляем: дельтовидную, широчайшую мышцы спины и мышцы — разгибатели позвоночника.
КАК ДЕЛАЕМ: согни ноги в коленях и наклонись вперед. Сгибая руки и сохраняя прогиб, тяни гантели к поясу. Делай это только мышцами спины.
Не прижимай к локти к бокам и не расставляй их в стороны.
На подъеме
Что укрепляем: дельтовидную и широчайшую мышцы спины.
КАК ДЕЛАЕМ: сделай выпад одной ногой, наклонись вперед и упрись локтем в колено. Удерживая спину в горизонтальном положении, на выдохе потяни гантель к тазобедренному суставу.
В отрыве
Что укрепляем: мышцы — разгибатели позвоночника, широчайшую мышцу спины.
КАК ДЕЛАЕМ: напрягая спину, оторви от пола верхнюю часть корпуса и потянись руками вперед и вверх. Согни их в локтях, сводя лопатки вместе. Задержись в верхнем положении на две секунды, выпрями руки и с выдохом опустись на пол.
Упражнение будет эффективным , если количество повторений будет не менее 10 раз.
Высший уровень
Что укрепляем: передний и средний пучки дельтовидной мышцы.
КАК ДЕЛАЕМ: согнутыми в локтях руками удерживай гантели у плеч. На выдохе подними их вверх. Следи за тем, чтобы предплечья сохраняли вертикальное положение. Вернись в исходное положение, плавно опуская руки.
Обойдись без резких движений. Энергично, но плавно переходи от одной позиции в другую.
Запомни! При выполнении комплекса все движения необходимо совершать не за счет усилий рук, а работая мышцами спины. Старайся их почувствовать.
