Качаем мышцы спины и плечевого пояса: основные упражнения и техника их выполнения

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 01 апреля 2015, 18:09

Прокачанная спина — гарантия не только красивой осанки, но и эффективности любых силовых тренировок. Слабые мышцы часто приводят к травмам, которые тебе совсем ни чему.

Бабочка
Что укрепляем: дельтовидную мышцу.

КАК ДЕЛАЕМ: встань прямо, гантели удерживай слегка согнутыми руками. На выдохе подними их через стороны до уровня плеч, оставляя неизменным угол сгиба в локтевом суставе. Следи за тем, чтобы гантели были параллельны полу.

a1
Старайтся не расскачивать корпус и неподнимать гантели выше локтей

Легкое жжение в плечах — признак результативной тренировки.

Возьми на заметку:
— Укрепляя мышцы спины, ты снижаешь нагрузку на позвоночник -часть ее переходит на мышечный корсет. Кроме того, упражнения для спины улучшают осанку и даже меняют в лучшую сторону походку.

— Обрати внимание, что при выполнении упражнений для укрепления спины («тяга гантели одной рукой в наклоне» и «тяга к поясу в наклоне») все движения нужно выполнять не за счет усилий рук, а работая мышцами спины.

— Не забывай, что при тренировке спины необходимо делать упражнения не только не укрепление, но и на гибкость. Включи в программу известную всем позу кошки: встань на четвереньки, прогни спину и смотри несколько секунд вверх, а затем, не отрывая ступни от пола, попытайся свернуться калачиком, словно сутулясь и приподнимая грудной отдел вверх.


Читать дальше… (http://www.of-md.com/pmpsp-pr/)