Прокачанная спина — гарантия не только красивой осанки, но и эффективности любых силовых тренировок. Слабые мышцы часто приводят к травмам, которые тебе совсем ни чему.
Бабочка
Что укрепляем: дельтовидную мышцу.
КАК ДЕЛАЕМ: встань прямо, гантели удерживай слегка согнутыми руками. На выдохе подними их через стороны до уровня плеч, оставляя неизменным угол сгиба в локтевом суставе. Следи за тем, чтобы гантели были параллельны полу.
Старайтся не расскачивать корпус и неподнимать гантели выше локтей
Легкое жжение в плечах — признак результативной тренировки.
Возьми на заметку:
— Укрепляя мышцы спины, ты снижаешь нагрузку на позвоночник -часть ее переходит на мышечный корсет. Кроме того, упражнения для спины улучшают осанку и даже меняют в лучшую сторону походку.
— Обрати внимание, что при выполнении упражнений для укрепления спины («тяга гантели одной рукой в наклоне» и «тяга к поясу в наклоне») все движения нужно выполнять не за счет усилий рук, а работая мышцами спины.
— Не забывай, что при тренировке спины необходимо делать упражнения не только не укрепление, но и на гибкость. Включи в программу известную всем позу кошки: встань на четвереньки, прогни спину и смотри несколько секунд вверх, а затем, не отрывая ступни от пола, попытайся свернуться калачиком, словно сутулясь и приподнимая грудной отдел вверх.
