Сядьте по-турецки, когда вы разговариваете по телефону, читаете книгу, едите, смотрите телевизор или просто отдыхаете. В такой позе расслабляются мышцы промежности и напрягаются мышцы внутренней стороны бедер (их необходимо укреплять для облегчения родов). Помимо этого, происходит смещение вашего живота вперед, благодаря чему отдыхает спина. Сидите в позе портного по десять минут несколько раз в день, а затем постепенно увеличивайте время нахождения в таком положении.
ОСАНКА
Постановка правильной осанки во время беременности не только улучшает скелетно-мышечную систему и снимает лишнее напряжение, но и помогает во время родов. Специалисты доказали, что женщины, испытывавшие боли в области спине во время беременности и занявшиеся физическими упражнениями для правильной осанки, смогли избавиться от своего недомогания.
Женщинам особенно полезно выполнять упражнения для поясницы. Марта обращала особое внимание на такие упражнения в третьем триместре шестой беременности. Во время беременности следует укреплять крестец и неустойчивый таз.
В том случае, если кости не смещены и находятся в равновесии, а мышцы укреплены, лучше начинает работать матка. Это поможет ребенку легче пройти через родовые пути. Вы сможете избежать затяжных и тяжелых родов, уменьшите вероятность кесарева сечения. Многим женщинам ошибочно советуют не обращать внимание на боль в низу спины, тошноту и головную боль во время беременности. Однако при правильном занятии физичес-кими упражнениями женщины могут избежать этих так называемых естественных недомоганий. Их беременность и роды будут более здоровыми и легкими.
 |
| Разновидность позы портного |
Разновидности. Сядьте прямо, уперевшись спиной в стену, и соедините внутренние поверхности стоп. Разведите колени как можно шире, напрягая и расслабляя попеременно мышцы таза. Осторожно опустите на пол одно бедро и колено, а затем другое. Вы заметите, что постепенно сможете разводить бедра все шире и легче. Также делайте круговые движения плечами. Сидя в позе портного, положите руки на колени, а плечи поднимите вверх, затем опустите. Поднимая плечи на вдохе, отведите их назад и вниз. На выдохе переведите плечи вперед. Это упражнение укрепляет шею и мышцы верхней части спины, которые напрягаются во время родов.
