Как правильно заниматься йогой во время беременности?

Категория: Беременность | 06 июля 2018, 14:57

Йогой во время беременности заниматься просто необходимо, так как эти тренировки помогают выносить, а потом родить ребенка без проблем и осложнений. Йогу можно практиковать, начиная с самого первого месяца беременности, однако занятия беременной женщины должны проходить по специально разработанной программе. Очень важно найти опытного в этом вопросе тренера, который обладает достаточными знаниями о том, как занятия йогой должны проходить в этот период. Под руководством хорошего руководителя беременная женщина ощутит положительное воздействие йоги на свой организм. Благотворно йога влияет и на организм плода.

Даже если в вашем городе нет специальных групп, в которых проводятся специальная йога для беременных, посещайте обычные группы, но обязательно предупредите тренера о вашем положении. Лучше всего, если преподавателем по йоге будет женщина, так как ей будет проще войти в ваше положение и понять потребности беременной женщины.


В процессе занятий внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, следите за самочувствием и как только почувствуете дискомфорт, тут же прекращайте выполнять асану.

В период беременности не избегайте перевернутых поз. Наоборот, стремитесь на каждом занятии выполнять их все, так как эти асаны нормализуют гормональный баланс. Во время менструаций такие позы делать нельзя, но в период беременности они необходимы. Перевернутые позы должны присутствовать на занятиях йогой от первого дня и до родов. Однако в последние дни беременности откажитесь от некоторых асан, так как выполнять их станет невозможно (например, стойка на голове).


Позу согнутой свечи (Випарита Карани Мудра) можно выполнять до последнего дня беременности. Очень полезны во время беременности сидячие позы (Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана и другие). Эти асаны способствуют увеличению пространства между тазом и диафрагмой, а за счет этого облегчается дыхание и улучшается общее самочувствие будущей мамы.

Стоячие позы нужно выполнять, воспользовавшись опорой. Такие асаны нормализуют вес, развивают веру в собственные силы, укрепляют организм и снижают вероятность возникновения судорог и отеков, укрепляют позвоночник, улучшают кровоснабжение плода.

Во время беременности не делайте прогибы назад, выполняемые из положения лежа на спине (Шалабхасана, Дханурасана). Для беременных под запретом закрытые скручивания, сложные балансы, абдоминальные позы, то есть те, в которых участвует брюшная полость.


Особую осторожность нужно проявлять в первом триместре беременности, в это время делайте только сидячие асаны, лежа на спине, перевернутые.

Хороший тренер по йоге для беременных знает о том, что занятия должны быть максимально мягкими, так как в это время в организме женщины происходит грандиозная гормональная перестройка, развивается и растет новый маленький человек.