Диета, основанная на приёме протеиновых (белковых) коктейлей, в основном рекомендуется для тех, кто ищет один из самых простых способов похудеть. Что мы подразумеваем, говоря протеиновая диета? Здесь не обязательно изнурять себя тяжёлыми упражнениями или считать калории. Вам просто нужно употреблять в пищу протеиновый коктейль и есть как можно больше овощей, которые богаты белком. И вы, без особого труда, сбросите лишние килограммы.
Диетологи подтверждают, что при употреблении протеиновых коктейлей вы забудете о голоде в течение длительного времени. Вы просто должны заменить один или два приёма пищи на протеиновый коктейль. Это может быть завтрак, обед или ужин. Вы можете сделать свой выбор в пользу порошкообразных протеиновых коктейлей, которые для лучшего эффекта похудения лучше всего разводить на воде или приготовить протеиновый коктейль самостоятельно, выбрав любимый вкус шоколада, капучино, ванили или фруктовый.
Как приготовить протеиновый коктейль?
Рекомендуем вам просто купить сухой яичный белок и смешать его с вашими вкусовыми предпочтениями. Например, попробуйте смешать апельсиновый сок, яичный порошок белого цвета и банан или смешать молоко, йогурт, чернику или клубнику с яичным порошком.
Не бойтесь экспериментировать, смешивайте любые сезонные фрукты и ягоды с обезжиренным молоком или миндальным молоком и яичным белком. Летом в коктейль можно добавлять кубики льда.
Ещё один способ приготовления протеинового коктейля: смешайте в блендере 2-3 столовые ложки обезжиренного творога, молоко или кефир и добавьте фрукты или ягоды. Для тех, кто любит шоколад, можно вместо фруктов добавить чайную ложку какао и немного подсластить коктейль мёдом.
Рекомендуемый план протеиновой диеты:
На завтрак рекомендуется выпить стакан сырой воды (можно добавить пару капель лимонного сока), затем протеиновый коктейль и съесть какой-нибудь фрукт, например половинку грйпфрута, который поможет интенсивней сжигать жиры.
На обед вы должны съесть большую порцию салата и кусочек постного мяса или рыбы, лучше приготовленных на пару или в духовке. Вы также можете съесть небольшую чашку бобовых: гороха, фасоли, сои или чечевицы.
Ужин лучше заменить протеиновым коктейлем.
Между основными приёмами пищи практикуйте перекусы, время между приёмами пищи (основными и дополнительными) не должно превышать 3-х часов. В качестве перекусов лучше есть яблоки, сливы, абрикосы, грейпфруты или обезжиренный творог с ягодами или овощами, который также содержит много белка. И не забывайте пить достаточное количество воды, приблизительно 2-3 литра в день, в зависимости от изначального веса.
