Правильное питание для похудения

Категория: Продукты и питание | 20 марта 2015, 19:49

Многие люди одержимы задачей потери веса. Но они порой забывают, что правильное питание очень важно и для общего состояния здоровья. Итак, стоит разобраться в грамотном рационе для похудения и поддержания организма.
В общем, здоровое питание включает в себя:
Бобовые культуры (горох, фасоль и орехи) содержат белок, который является строительным материалом для тканей тела.

Зерновые продукты: рис, хлопья, пшеница и овес. Они поставляют клетчатку в организм, и способствует лучшему пищеварению. Многие из этих продуктов обогащены важными микроэлементами, некоторыми витаминами группы В и железом.

Фрукты. Они обеспечивают организм волокном, витаминами и натуральными сахарами для выработки энергии. Свежие фрукты, как правило, считаются лучшим вариантом, чем фруктовые соки. В последних недостаточно волокна. К тому же в них сейчас почти одни консерванты. Свежевыжатый сок очень трудно найти в продаже, поэтому можете попробовать его сделать самим.

2

Вода. Не забывайте пить воду – она обеспечит поступление в ваш организм большинства необходимых питательных веществ. Во время диеты обычную кипяченую воду можно заменить на так называемую «живую». Готовится она при помощи специальных приборов — аквадистиллятор (http://tplus.su/tonus-i-krasota/aktivatory-i-distillyatory-vody/)ов. Такая вода обладает стимулирующими свойствами и нормализует большинство химических реакций, проходящих в организме.

Овощи. Есть четыре категории овощей: темно-зеленые, содержащие крахмал, оранжевые, сухие бобы (горох) и другие овощи. Каждый тип предлагает различный способ питания.
Вредные продукты: печенье, конфеты, чипсы (и другие соленые закуски), газированные напитки, торты (и другие хлебобулочные изделия), мороженое

В общем, избегайте дополнительных жиров, соль, сахар и обработанные пищевые продукты. Ни в коем случае не ешьте быстрое питание, всякого рода закуски и воду с газом.

3

Похудение
Для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше энергии (то есть, калорий), чем вы запасаете. Запишите, что вы едите каждый день, а затем попытаться уменьшить эту сумму как минимум на 15-20 процентов. Этот примерный расчет должен помочь вам сбросить от 500 гр. до 1 кг в неделю. Это разумная потеря веса без стресса для организма.