ПМС, или предменструальный синдром, как свидетельствует статистика, досаждает 90 % женщин! Итак, ты не одинока! Однако этот факт не очень-то утешает, правда?
ЧТО ТАКОЕ ПМС?
ПМС – это целый комплекс симптомов, которые возникают у женщины за несколько дней до месячных. Чаще всего симптомы ПМС — это быстрая утомляемость, отеки, увеличение и болезненность груди, приступы сердцебиения, вялость, головокружение, сонливость, высыпания на лице, а также частое чувство голода. Причем, многим в этот период хочется совсем неполезных продуктов – чипсов, соленых сухариков, кетчупа… Знакомо?!
Но все это еще цветочки по сравнению с психологическим дискомфортом, который сопровождает тебя в эти дни! Типичные признаки ПМС — частая смена настроения, неудовлетворенность собой и всеми вокруг, повышенная раздражительность и слезливость… В такие дни ты готова закипеть буквально за две минуты! А самое обидное в этом всем, что и муж, и коллеги будут винить тебя, хотя всему виной совсем не ты, а гормоны!
Дело в том, что уровень женских половых гормонов — эстрогенов — в последние дни цикла (напомним, что цикл начинается с первого дня месячных) очень высок. В результате того, что нарушено соотношение эстрогенов и прогестеронов, в организме скапливается чрезмерное количество жидкости, что и приводит к негативным физиологическим и психологическим симптомам.
ПРАВИЛА ВЫЖИВАНИЯ
Однако не думай, что болезненный ПМС – это наша женская доля, с которой нужно смириться! Ведь, как известно, спасение утопающих – дело рук самих утопающих. И если полностью избавиться от предменструального синдрома не получится, то значительно облегчить свое состояние – возможно!
1. Отечность. Чтобы избавиться от отечности, большинству женщин достаточно за несколько дней до месячных (подробнее о них на http://www.medicinaportal.com/) немного изменить образ жизни: отказаться от сигарет, алкоголя, кофе, употреблять в пищу поменьше соли. Хорошо помогают мочегонные средства (к примеру, полевой хвощ и медвежьи ушки). Желательно употребление витаминно-минеральных комплексов с витаминами А, Е, В6, магнием и кальцием. Кстати, помогут тут и молочные продукты, богатые кальцием. Доказано, что если перед месячными и в первые дни менструации употреблять каждый день хотя бы три разных молочных продукта (к примеру, молоко, кефир и творог) – болезненность и отечность снижается.
2. Боли в животе. Продукты, богатые кальцием, улучшат работу пищеварительной системы, однако не следует забывать о регулярном и своевременном опорожнении кишечника. Для этого за несколько дней до месячных старайся есть рис, хлеб грубого помола, свежие овощи. 1-2 чайных ложки льняного масла в день тоже не будут лишними.
3. Настроение на нуле. Ты слышала о серотонине – гормоноподобном веществе, которое отвечает за хорошее настроение и спокойный сон? Хочешь, чтобы настроение было в порядке – уже во второй половине цикла, т.е. дней за 10 до месячных, употребляй каши из цельного зерна, овощи и фрукты (особенно бананы), яйца, грецкие орехи, горох, бобы, а вот поглощение пирожных и шоколада, а также животных белков и жиров лучше отложить. Кроме того, все продукты, в которых содержится магний, пойдут тебе на пользу!
4. Балуй себя. Да-да, именно это – то время, когда можно немного себя побаловать! Старайся избегать чрезмерного напряжения – как физического, так и эмоционального. Устрой себе прогулку, посмотри любимый фильм или слушай музыку, а самое главное – постарайся хорошо высыпаться, обычно в это время организму хочется отдыхать больше обычного.
5. Контролируй себя! Немного больше самоконтроля, чем обычно – тебе на руку. Испортить отношения с близкими, друзьями или коллегами очень просто, поэтому все сложные разговоры и выяснения отношений оставь на потом: может, через пару дней ты и вовсе не увидишь проблемы там, где раньше, казалось, просто катастрофа!
А самое главное помни, что ПМС у женщин предназначен вовсе не для того, чтобы сделать тебя несчастной! Скорее наоборот: месячные – еще одно напоминание о радости материнства, которой мы одарены!
