Словосочетание рациональное питание – это не название диеты в прямом смысле слова. Это образ жизни. Культура питания позволит как сбросить при необходимости ненавистные килограммы, так и долго продержаться в желанном весе. Для этого необходимо не только полностью пересмотреть свой режим питания, но и вычеркнуть из него некоторые любимые продукты и способы приготовления еды.
Основы питания
Необходимо правильно выработать систему индивидуального питания и включить продукты, которые учтут особенности пола, возраста и организма, образ жизни и характер труда. При составлении списка продуктов для меню, необходимо учитывать принципы рационального питания:
Для нормальной работы организма необходим сбалансированный рацион. Соотношение жиров, белков и углеводов в пище разное для людей разного пола, возраста и труда. Да и расход килокалорий в течения дня разный. Определите для себя необходимый баланс между поступающей и расходующейся энергией и составьте меню на неделю, так проще закупить продукты. А в формировании оптимального рациона поможет разнообразная продукции компании «Увелка».
В природе нет идеального продукта, который бы имел все необходимые организму вещества, поэтому продукты должны быть разные. Для женщин среднего возраста работающих в офисе, количество потребляемых килокалорий должно не превышать 1400. Поэтому необходимо выбирать продукты таким образом, чтобы и калорийность не превысить, и голодным не остаться.
Режим питания представляет собой количество пищи, время приема, интервалы между приемами. Принцип рационального питания предполагает прием пищи 4-5 раз в сутки, причем в первую половину суток не меньше 50% нормы. Нам с детства твердили, что вставать со стола необходимо с чувством голода, но мы к этому так и не привыкли, поэтому считать калории необходимо. Для того, чтобы запустить обмен веществ в организме завтрак необходим, не пренебрегайте им.
Считайте калории
При составлении дневного рациона отдавайте предпочтение продуктам, выращенным в вашем регионе, организм их лучше воспринимает. Считайте потребляемые килокалории, это выработает у вас навыки определения порции продуктов. Пищу необходимо варить или запекать, это уменьшить ее калорийность.
