Как продлить себе жизнь или бег — решение всех проблем

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 13 мая 2015, 19:01

Все мы не раз задумывались о том, как поддерживать свой организм в форме без экстремальных нагрузок и больших финансовых затрат. Идеальным выбором в такой ситуации является бег. Совершать пробежки можно практически круглый год, не нуждаясь при этом в дорогостоящей экипировке. Все что вам необходимо для того чтобы начать заниматься бегом – удобная спортивная обувь и немного теоретических знаний.

Чем же так полезен бег?
С помощью бега тренируется и укрепляется вся сердечно — сосудистая система, а так же сама сердечная мышца в том числе. Увеличивается количество кислорода поступающего в организм, от чего увеличивается умственная активность, и порой решение сложных задач приходит во время бега. Улучшается работа почек, ускоряется регенерация печени, а так же улучшается состояние опорно — двигательного аппарата.

Конечно же, бег положительно влияет не только на физическое состояние организма, но и моральное состояние человека. Бег является невероятно эффективным способом борьбы со стрессом и усталостью, потому что вместе с потом из организма выходят все накопленные за день продукты распада. И не будем забывать о том, что бег прекрасно помогает справляться с депрессией, так как продолжительные нагрузки увеличивают концентрацию эндорфина.

2

Совет! Если ваша физическая подготовка или здоровье не позволяют вам бегать, то вы вполне можете пересесть на велосипед. Для новичков подойдут качественные и недорогие велосипеды под брендом kross (http://ultrabike.ru/velosipedy/kross/). Велосипедные прогулки позволят вам укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и сбросить лишний вес. Ну а после этого можно смело начинать бегать на своих двоих!

И совсем немного теории.
Главной ошибкой начинающих заниматься бегом, является распространённое мнение о том, что можно просто взять и побежать, конечно, никто не мешает вам поступить именно так, но это может привести к нежелательным травмам, таким как растяжения мышц и связок. Чтобы избежать таких проблем, перед тренировками необходимо разогревать мышцы и делать растяжку. Растяжка позволяет подготовить мышцы, связки и сухожилия к предстоящей нагрузке, а так же помогает сохранить гибкость суставов.

3

Оптимальными считаются тренировки 3 раза в неделю, так как восстановительный период после нагрузок составляет приблизительно 48 часов. Превышение оптимального перерыва между тренировками может привести к переутомлению организма и травмам уже описанным выше, следовательно, это приводит не к оздоровлению организма, а скорее к ухудшению вашего физического состояния. Для начинающих бегунов наиболее результативными считаются тренировки по 30 минут в течение 12 недель, в последующем можно постепенно увеличивать нагрузку.

Для того чтобы тренировки принесли оптимальные результаты и улучшили ваше физическое состояние важно следить за своим состоянием во время тренировки, очень важно чтобы ваш пульс не понижался ниже 120 ударов в минуту и не повышался выше 150.

Напоследок могу пожелать вам удачи в тренировках и, конечно же, прекрасного здоровья.