Все, что вам следует знать про бег

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 26 июля 2016, 12:37

Бег является одним из способов передвижения человека. Он отличается от ходьбы наличием «фазы полёта», когда ноги бегущего отрываются от земли. При беге задействован целый ряд мышц, как скелетных, так и ножных, правильная техника бега требует регуляции дыхания.

Бег благоприятно влияет на иммунную систему, тонус кожи, стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, усиливает процессы обмена веществ в организме. Благоприятное воздействие бега на организм этим не ограничивается. Он позволяет регулировать нормальную деятельность эндокринной и нервной систем, активизирует органы внутренней секреции. Гипофиз при беге начинает усиленно работать, он вырабатывает эндорфины – гормоны, благоприятно влияющие на психологическое состояние человека, обладающие способностью устранять стрессы и депрессию. Бег увеличивает выносливость и активизирует все процессы внутри организма. Кроме перечисленных достоинств, бег, активизируя мышцы ног и улучшая микроциркуляцию крови, способствует предотвращению и устранению целлюлита.

Во всём мире, начиная с конца прошлого века, культивировался оздоровительный бег (терренкур). Бег трусцой образно называли «бегом от инфаркта». Повальное увлечение бегом заставляло людей с раннего утра делать пробежки в парках, вокруг собственного дома, содействовало объединению людей по принципу общей любви к бегу как к оздоровительному мероприятию. В настоящее время это повальное увлечение пошло на спад, но, тем не менее, любителей бега всё ещё очень много.

2

Бег – один из самых старых видов спорта, пришедший к нам из древнего мира. Он входит в программу легкоатлетических чемпионатов мира и всех пяти континентов. В 1896 году соревнования по бегу были включены в программу I-х возрождённых Олимпийских игр современности. Бег, как вид лёгкой атлетики, объединяет несколько видов: спринт (бег на короткие дистанции), бег на средние дистанции, стайерский бег (на длинные дистанции), барьерный бег, эстафета и марафон.

Соревнования по бегу регламентированы правилами. Обычно во всём мире для развития легкоатлетических дисциплин строятся специальные стадионы, оснащённые беговыми дорожками. Ширина дорожки регламентирована: она составляет 1,22 м, линии, разделяющие дорожки, должны составлять 5 см. Обычно на летнем стадионе бывает обустроено 8-9 дорожек, а на зимнем – 4-6. Дорожки могут быть земляными, гаревыми, асфальтовыми, но современные стадионы имеют синтетические дорожки, покрытыми специальным полотном (тартаном, рекортаном, регуполом и пр.). Покрытие, разрабатываемое группами специалистов многих проектных институтов, постоянно улучшается, создавая условия для установления новых рекордов. На дорожки наносят специальную разметку, показывающую место старта и финиша каждой из дистанций, а также обозначающую коридоры для передачи эстафетной палочки.

3

Бегуны используют специальные беговые туфли – шиповки, подошва их усеяна шипами, обеспечивающими хорошее сцепление с покрытием. Если вы не профессиональный спортсмен, то лучше приобрести кроссовки Рибок в интернет-магазине с хорошей системой амортизации, которая будет снимать нагрузку на ваши коленные суставы. Соревнования по бегу проводятся в любую погоду. Ни дождь, ни зной не являются причинами, отменяющими забеги. В жаркую погоду в беге на длинные дистанции и марафоне могут также организовываться пункты с водой и шоколадом, сберегающие силы спортсменов.

В профессиональном беге некоторые атлеты позволяют себе принимать гормональные препараты, которые, как им кажется, увеличивают запас их сил, позволяют вырвать доли секунды, важные для установления рекордов, но международная федерация и антидопинговый комитет ведут бескомпромиссную борьбу против использования запрещённых средств, и уличённые спортсмены подлежат безжалостной дисквалификации.

4

Кроме перечисленных видов спорта, бег, как составляющая, входит в состав многоборий, спортивного ориентирования, занимает немаловажное место в различных спортивных играх: футбол, бейсбол, регби и т.д., Без бега невозможно представить подвижные детские игры, весёлые эстафеты, некоторые конкурсы.

5

Людям, работа которых не позволяет проводить много времени на улицах и спортивных площадках, современная индустрия предлагает многочисленные тренажёры, позволяющие бегать, не выходя за пределы собственной квартиры или офиса.