Сбалансированная диета – единственная диета, которая дает вашему телу питание, которое требуется для функционирования организма должным образом. Для того, чтобы ваше питание было по настоящему сбалансированным , вы должны получать большинство ваших ежедневных калорий от свежих фруктов и овощей,а так же цельнозерновых каш и продуктов содержащих белки.
Ваше тело пользуясь калориями из пищи получает энергию для нормальной жизнедеятельности и функционирования всех систем организма. Среднестатистическому человеку нужно употреблять около 2,000 калорий каждый день, чтобы чувствовать себя в норме.
Ежедневное количество калорий должно быть основано на возрасте,поле, и уровне физической деятельности. Мужчинам в общем нужно употреблять больше калорий в день , чем женщинам, так как они получают большую физическую нагрузку.
Источник ваших ежедневных калорий так же важен как и число калорий, которые вы потребляете. Вы должны ограничить свое потребление «пустых калорий». Пустые калории мы получаем из сахаров и твердых жиров, как, например, масло .
Чаще всего «пустые калории» потребляют из таких продуктов как:
— колбасы;
— хлеб;
— сыр;
— энергетические напитки;
— соки;
— чипсы.
В центре сбалансированной диеты — продукты, которые обогащены витаминами , минералами, другими питательными веществами и содержат минимум жиров и сахаров.
Фрукты
Кроме своих питательных свойств, фрукты помогают делать быстрые и вкусные завтраки. Выберите фрукты,которые обеспечивают больше всего питательных веществ в текущее время года.
Овощи
Зеленые овощи в общем содержат больше всего питательных веществ и могут употребляться в любой приём пищи. Примерами являются: шпинат, капуста, зеленые бобы, брокколи,огурцы,петрушка.
Кстати, овощи составляют основную часть рациона во время японской диеты, которая считается наиболее эффективной и безопасной для организма!
Мясо
Белковые и бобы — первоначальные источники протеина, который требуется для мышц и работы мозга. Обезжиренное мясо такое как ,например, цыпленок или нежирные стейки говядины и свинины — лучший выбор. Сдирая кожу и обрезая любой видимый жир вы получаете лёгкий способ сократить количество жира и холестерина в мясе.Орехи и бобы: чечевица, горох, миндаль, семя подсолнечника, и грецкие орехи, — также хорошие источники протеина.
Если у вас появляются вопросы о вашей диете или вы чувствуете, что вам нужно похудеть ,необходимо проконсультироваться с вашим доктором или диетологом. Он может внести изменения в диету, которые помогут получить питание, которое вам нужно и, если необходимо,сбросить лишние килограммы.