Скиппинг – это не новомодное направление в фитнесе, а знакомые всем по урокам физкультуры в школе прыжки на скакалке. Название произошло от английского слова «skip», что означает «прыгать». Прыжки на скакалке были популярны еще в Советском Союзе среди детей школьного возраста, для которых это было и разминкой, и развлечением.
Сейчас это занятие, называемое скиппингом, получило распространение среди спортсменов, которые начинают свои тренировки со скакалкой в руках. Зачем же спортсменам нужны такие упражнения, которые ассоциируются с детством и весельем? Прыжки на скакалке – не просто забава. Они развивают выносливость, подтягивают мышцы ног, помогая держать тело в тонусе.
Выбирая, какими упражнениями заняться, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму, обратите внимание на скиппинг. Он имеет множество преимуществ, если сравнивать с другими видами физической активности. Скиппинг – очень бюджетный вариант тренировок, не требующий существенных затрат.
Приобретите скакалку и прыгайте в свое удовольствие. Прыгать на скакалке можно и дома (если пространство позволяет), и на улице в летний период, и в спортзале. Можно прыгать под музыку, тогда занятия будут проходить легко и весело.
Как же правильно заниматься скиппингом, чтобы получить хороший эффект? В первую очередь необходимо правильно выбрать скакалку: она не должна быть слишком длинной или, наоборот, очень короткой. Для того чтобы определить нужную вам длину, встаньте на середину скакалки, ее ручки должны касаться ваших подмышек.
Прыгать можно по-разному. Сначала делайте стандартные прыжки, затем попробуйте прыгать попеременно на правой и на левой ноге. Можно прыгать, прокручивая скакалку не вперед, а назад. Или выполнять прыжки со скручиванием скакалки. Вариантов существует множество, придумайте свои способы и чередуйте различные прыжки.
Продолжительность прыжков на скакалке выбирайте, ориентируясь на собственные возможности. Начните с 5-10 минут, если чувствуете, что можете больше – увеличивайте длительность тренировки.
Можете довести занятия до получаса, главное – не перенапрягайтесь. Если вы только начинаете осваивать скиппинг – прыгайте в умеренном темпе, чтобы не появлялось одышки или головокружений. Со временем увеличивайте количество прыжков, совершаемых в минуту.
Скиппинг – не только дешевый, но и очень эффективный вид тренировок. Регулярные прыжки (можно прыгать хоть каждый день) помогут быстро похудеть и подтянуть фигуру. При этом похудение будет происходить не за счет мышц, а благодаря интенсивному сжиганию жира. В среднем можно сжигать до 150-200 килокалорий в минуту.
Скакалка является также прекрасным средством для профилактики варикозного расширения вен и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Во время прыжков стенки сосудов укрепляются, выводятся шлаки из организма за счет активного потоотделения. Поэтому, занимаясь скиппингом, вы станете не только стройнее и бодрее, но и улучшите свое здоровье, предотвратив многие возрастные заболевания.
