Самомассаж – как избавиться от умственного переутомления

Категория: Красота и здоровье | 12 октября 2017, 20:30

Любая работа является причиной усталости и умственная отнюдь не является исключением. Продолжительный, интенсивный умственный труд может привести к хроническому переутомлению, особенно в тех случаях, когда мало внимания уделяется рациональной организации труда и регулярному отдыху, а процесс работы связан с эмоциональным перевозбуждением. Как следствие: невротические явления, мышечные напряжения и боли в районе шеи, трапециевидных и лопаточных мышц, изменения в соединительной ткани, головные боли и др. негативные явления.

Глобальным решением проблемы будет разумная организация труда с учетом рекомендаций врача, но есть и более простые, но достаточно эффективные способы снять умственное переутомление. Речь идёт о массаже который помогает снизить повышенный мышечный тонус, снять эмоциональное перевозбуждение и тем самым вернуть организм в нормальное рабочее состояние. Движения достаточно простые, но тем, кто прошел хотя бы минимальные курсы массажа будет гораздо проще ими овладеть и добиться максимального результата. Выполнять процедуру можно как самостоятельно, так и с помощью друзей и знакомых обладающих необходимыми познаниями.

Ниже приведены четыре основных движения, которые желательно регулярно выполнять при появлении симптомов умственного переутомления. Перед началом сеанса необходимо удобно сесть и максимально расслабить плечи и шею. Далее выполняем следующие движения:

  1. Начинать следует с поглаживания и растирания слегка лба и волосистой части головы немного согнутыми пальцами. Представьте, что ваши пальцы являются гребнями расчески, которую вы слегка вращаете, растягивая и сжимая кожу.
  2. Поглаживание мышц шеи в области ключиц, плечевых суставов, затылочной области и задней части шеи. Движения производим плоской ладонью.
  3. Производим самомассаж грудной клетки. Кончиками пальцев круговыми движениями растираем ребра, грудину и межреберные промежутки.
  4. Разминаем трапециевидные мышцы задней части шеи щипцеобразными движениями ладоней.

Для более эффективного результата необходимо обучение массажу лица, но после данного сеанса вы снимете излишнее возбуждение и восстановите работоспособность. Каждое из движений необходимо повторить от трех до пяти раз. Длительность всего сеанса должна составлять от 7 до 15 минут. Повысит эффективность массажа физические упражнения, водные или тепловые процедуры. Самомассаж не рекомендован людям пожилого возраста с сердечно сосудистыми заболеваниями. Им, как и всем прочим, желательно посетить врача и подобрать индивидуальный комплекс и интенсивность приёмов самомассажа для снятия умственного переутомления исходя из общего состояния организма.

Если же вы желаете досконально овладеть этой и более сложной техникой, то стоит посетить профессиональный учебный центр косметологии и пройти один из предлагаемых курсов. Это поможет и вам лично, и позволит оказать небольшую, но очень ценную помощь своим друзьям и знакомым.

Статья подготовлена по материалам компании «Призвание»