• вторник: четвертинка зеленого помидорчика…
• среда: только хвостик от рыбки…
• четверг: только маленький сухарик…
• пятница: только чашечка кофе без сахара…
• суббота: только пол стаканчика дистиллированной водички…
• воскресенье: похороны….
Если бы потеря лишних килограммов зависела только от калорийности пищи, то ученые давно вывели бы формулу быстрого похудения. Увы, нам приходится считаться со многими другими факторами и , прежде всего, с наследственностью. Тем не менее, победу над лишними килограммами способны одержать все! Вот несколько рекомендаций на этот счет!
Рекомендация первая: ешьте по правилам!
✓ Правило первое: никогда не засиживайтесь за столом — вставайте с чувством «я бы съела еще кусочек!». Причина: чувство насыщения полностью оценивается через 20 минут после начала еды. Поэтому
✓Правило второе: ешьте медленно, осознавая процесс и чувствуя вкус!
✓ Правило третье: забудьте о послеобеденном отдыхе, как о страшном сне. Причина: легкая непродолжительная прогулка завершает ощущение сытости и — внимание!- предотвращает желудочно-кишечные расстройства.
✓ Правило четвертое: никогда не ешьте стоя и прекратите перекусывать «на ходу». Причина: Вы рискуете съесть намного больше, чем Вам нужно на самом деле.
✓ Правило пятое: к черту диеты! Причина: жесткие ограничения стимулируют чувство голода и после такой диеты Вы все равно наберете все то, что потеряли и даже больше!
✓ Правило шестое: завтракайте! Причина: именно завтрак активизирует обмен веществ и способствует сжиганию жира. Правильный завтрак — каши, творог, сухофрукты, яйца, сыр (на выбор любое сочетание 2-х продуктов) плюс чай или кофе.
Рекомендация вторая: обхитрите аппетит
✓ Хитрость первая: при появлении выраженного чувства голода выпейте стакан воды. Если этого окажется мало — съешьте йогурт или любой фрукт, только не кислый!
✓ Хитрость вторая: перед едой (если Вы едите дома, конечно) выпивайте полстакана целебного отвара вместе с фруктами. Рецепт: полкило плодов инжира или слив залить тремя литрами воды и варить, пока жидкость не упарится до 2,5 литров (на глазок!), дать остыть, пить медленно, зажевывая фруктиками.
✓ Хитрость третья: прекратите бесконечно хлебать крепкий кофе да еще и без сахара! Он не отбивает аппетит, как принято думать, а совсем наоборот — способствует появлению аппетита волчьего. А если с целью задавить голод Вы под кофе еще и курите — что ж, возможно Вы решили свести счеты с жизнью именно таким изощренным способом…
✓ Хитрость четвертая: балуйте себя, любимую, ужином! Просто ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна , но зато мясом или рыбой (варить или запекать без жира!) и с овощами (можно тушить без масла!). Такой ужин Вас точно насытит, а калорий в нем — кот наплакал! Хитрость пятая: если с трудом уходит привычка наедаться перед сном, попробуйте настой из чеснока. Рецепт: три зубчика чеснока залить стаканом кипяченой воды комнатной температуры, через сутки настой готов. Принимать перед сном по столовой ложке.
✓ Хитрость пятая: самомассаж точки между верхней губой и носом в течение нескольких минут подавляет чувство голода. Не злоупотреблять! Хитрость шестая: ароматерапия! Запах, например, ванили способен не только обуздать некстати разыгравшийся аппетит, но и улучшить настроение!
Рекомендация третья: считайте калории
✓ В начале изменений своего питания займитесь простыми подсчетами : выясните при помощи специальных таблиц «что сколько стоит» в смысле калорийности и составьте список продуктов , которые будут входить в Ваш дневной рацион и в каком количестве и смело приступайте к составлению меню , принимая во внимание необходимость присутствия в рационе белков, жиров, углеводов и витаминов с микроэлементами , т.е. обеспечьте себе разнообразие. Внимание! Подсчет калорий — временная мера. Она нужна Вам до тех пор, пока Вы не освоитесь в Вашем новом режиме питания, а освоитесь Вы в нем очень быстро — ведь дорогу осилит идущий!
P.S. Советы на десерт:
✓ Не пытайтесь объять необъятное — ставьте реальные цели. Медицина и Здравый Смысл не рекомендуют снижать вес быстрее, чем на 5-10% в год от исходного веса . При соблюдении этой рекомендации Вы имеете все шансы похудеть всерьез и надолго!
✓ Распределяйте приемы пищи равномерно (не значит равноценно!) в течение дня. Это позволит избежать появления сильного чувства голода, которое провоцируется длительными перерывами между едой. Кроме того, дробное (более частое) питание усиливает обмен веществ, что, в свою очередь, также способствует снижению веса.
✓ Не ломайте свои привычки радикально: оставляйте для себя маленькие, но такие важные и милые сердцу радости, как кусочек любимого шоколада , стаканчик мороженого или чашечка кофе с умопомрачительно вкусной конфетой. Просто пройдите пешком пару-тройку остановок ,если погода хорошая, или добавьте к привычному комплексу упражнений дополнительные 10 минут!
✓ И, наконец, привычный комплекс упражнений: у каждой Настоящей Женщины он должен быть свой собственный, но обязательно разнообразный (упражнения для мышц рук, ног, груди, спины, живота, ягодиц), включать кардиотренировки (бег, ходьба, велосипед) и бассейн. Посоветуйтесь со знающими людьми (только не теоретиками, а практиками!) или приобретите комплексный абонемент в спортивный центр.
