Какие продукты лучше употреблять, чтобы похудеть?

Категория: Красота и здоровье | 27 апреля 2014, 21:48

Каждый, кто долгое время пытается бороться с лишним весом, знает, что диеты – это не решение проблемы. Радикальные диеты действуют на организм негативно, они влияют на наше здоровье и обмен веществ. Если вы все-таки выдержали диету, то обмен веществ после диеты восстанавливается, и вы снова набираете вес. Чтобы долгое время находиться в форме, лучше всего употреблять здоровую пищу.

• Не стоит сильно ограничивать себя в пище. В прошлом с диетой употребляли примерно 800-1000 ккал в день. Потом установили, что этого не достаточно. Если считать калории, то нужно принимать 1200-1600 калорий в соответствии с весом и активностью человека. Но при правильном питании нет необходимости считать калории.

• Снизить вес с низкокалорийной пищей. Из списка продуктов нужно вычеркнуть такие, которые содержат видные жиры, например, колбасу или мясо. Предпочтительно употреблять сорта колбас и мяса без жира. Если вы что-то жарите, то не добавляйте много жира. Используйте сковороды с антипригарным покрытием, а еще лучше продукты тушить. Вместо сливок для соусов можно добавлять молоко или сметану. Молочные продукты и сыр нужно употреблять с низким содержанием жиров. Это золотое правило, если современная мама (http://sovr-mama.ru/) хочет похудеть без вреда для своего организма!

• Употреблять в пищу правильные жиры. Организму требуется небольшое количество жиров. Лучше всего подходят жиры растительного происхождения, например, льняное, оливковое или рапсовое масло. Салат, например, лучше смешивать в 1 ч. л. масла. Прием пищи между основным приемом хорошо заменяют орехи. В них содержится также хром, он является важным элементом для снижения жира.

• Похудеть, принимая рыбу. Многие сорта рыбы не жирные и подходят для здорового питания. Морская рыба поставляет ценные жировые кислоты и ценный белок. В рыбе содержится много йода, что полезно для щитовидной железы. Чтобы восстановить потребность в йоде, можно употреблять в пищу йодированную соль.


• Похудеть с помощью овощей, фруктов и салатов. Лучше всего принимать фрукты и овощи порционно 5 раз в день. Возможно это и много, но продукты можно распределить на целый день. Что такое порция? Порция – это приблизительно 100-150 грамм. Граммы не обязательно считать. Просто в каждый прием пищи нужно включать фрукты и овощи. Например, на завтрак съедать фрукты, в обед – салат из овощей. Хлеб можно есть с помидором или огурцом. Также между приемами пищи можно употреблять фрукты. Таким образом, вы без проблем достигните желаемого количества овощей и фруктов.

• Принимать продукты с муки грубого помола. Употребляйте хлеб из муки грубого помола или натуральный рис. Эти продукты по вкусу мало чем отличаются от других, но быстрее насыщают, и в них находится больше витаминов, натуральных веществ и балластных веществ.

• Принимать пищу 3 раза в день. Если вы хотите похудеть, принимайте пищу 3 раза в день. Начинайте каждый раз с завтрака. Этот прием пищи нельзя пропускать. Завтрак запускает обмен веществ и заряжает энергией на весь день. Попробуйте избегать перекусов. Если этого невозможно избежать, то можно съесть фрукты или орехи.

• Выпивать каждый день 3 литра воды. Вы должны принимать не калорийные напитки: воду всех видов, чай, нужно избегать большого количества сока или лимонадов.


• Ограничить употребление углеводов. Если вы едите углеводы, то вы должны принимать продукты из муки грубого помола больше, чем продукты из белой муки или картофеля. Вечером попытайтесь отказаться от фруктов и углеводов. Но если вы занимаетесь спортом, то вам необходимы углеводы.

• Употреблять меньше сладкого и алкоголя. Если вы хотите похудеть, то вам следует отказаться от сладкого и алкоголя. Многие люди правильно питаются, но иногда съедают сладости и употребляют алкоголь, что сводит все усилия на нет.