Если Вы решили привести свою фигуру в порядок, значит, заботитесь о своём здоровье. Ведь спортивная подтянутая фигура является сегодня не только данью моды, но и показателем здорового образа жизни, хорошего тонуса и нормального обмена веществ. Такая женщина непременно будет привлекать внимание своей жизнерадостностью и очарованием. Обладательницы стройной тоненькой талии всегда считались эталоном красоты и женственности. Мы хотим поделиться с Вами советами, как сделать свою талию изящной, причем быстро и безвредно для здоровья. Можно легко вычислить, какой должна быть оптимальная окружность талии.
Есть специальная формула. Для молодых женщин нормального телосложения она такова: рост минус 100. К примеру, для девушки ростом 170 см идеальной была бы талия не более 70 см в окружности. Если у женщины ширококостная структура скелета, то этот показатель может быть немного больше.
Общепринятые параметры идеала красоты – объем бедер и груди примерно одинаков, а объем талии – приблизительно 70% от объема бедер. Такие пропорции гораздо гармоничнее и женственнее, чем известные 90-60-90. Количество эстрогенов в организме женщины очень сильно влияет на объем талии. Чем больше этих гормонов – тем стройнее талия.
Также объем талии зависит от объема мышц и жировых накоплений не только в районе живота, но и в нижней части спины. Для того чтобы сделать свою талию осиной, прежде всего, нужно укрепить спинные мышцы и мышцы живота. Затем необходимо избавиться от лишних жировых накоплений. В этом поможет аэробика, ускоряющая процесс сгорания калорий.
А вот качать пресс не нужно. В повседневной жизни косые мышцы живота работают очень мало, поэтому регулярные нагрузки могут даже увеличить объем талии. Жир исчезнет, но его место займет мышечная масса, возвращая Вашей талии лишние сантиметры. Поэтому самый лучший подход для тренировок – комплексный.
В нашем прессе четыре основные мышцы: прямая, поперечная, внутренняя и внешняя косая. Для быстрого достижения результата эти мышцы необходимо тренировать вместе с мышцами спины. В таком ответственном деле важно не спешить и выполнять упражнения спокойно, в размеренном темпе. Нужно придерживаться главного правила – выполнять весь комплекс регулярно и с полной отдачей.
Поначалу ежедневно, а через месяц успешных занятий можно позволить себе немного расслабиться и тренироваться через день. В тренировках должны присутствовать как динамические, так и статические упражнения. Каждое занятие принято начинать с разминки, которая разогревает мышцы и суставы, подготавливает все тело к нагрузке.
Чтобы ваша талия стала тоньше и привлекательней, выполняйте упражнения с гимнастическим обручем. При систематических занятиях жировая прослойка в районе талии значительно уменьшается. Кроме того, укрепляются мышцы пресса, ног и всего туловища.
Вращая обруч вокруг талии, Вы вырабатываете полезную привычку напрягать мышцы и втягивать живот. В результате таких регулярных занятий тонус мышц брюшного пресса улучшается и постепенно Вы сможете всегда удерживать талию втянутой. Упражнения с обручем подходят для женщин любого возраста. Есть только одно противопоказание – ослабленные мышцы тазового дна.
