Как избавиться от сонливости днем
Придаст тонуса имбирный чай. Возьмите 0,5 литра воды, кусочек свежего имбиря (3-4 см), 2 стручка кардамона, чайную ложку простого зеленого чая без добавок, 3 чайные ложки меда и половинку лимона. Если хотите, добавьте щепотку корицы и гвоздику. Имбирный чай невероятно полезен — улучшает пищеварение и обмен веществ, укрепляет память и улучшает состояние кожи.
Старайтесь пить много воды. Конечно, она должна быть качественной, а не из-под крана.
Часть «лечения» дневной сонливости — физические упражнения. Полчаса спорта ежедневно обеспечат вам здоровый сон.
Некоторым людям избавиться от дневной сонливости помогает ароматерапия. Эфирные масла сандала, жасмина, лимона, грейпфрута дарят заряд бодрости.
Сидите ровно, даже если ссутулитесь со школьной скамьи. Всегда можно отказаться от плохой привычки и изменить свою жизнь к лучшему. Пока вы сидите за компьютером, скрючившись, усталость настигает вас быстрее. Прямо сейчас распрямитесь, расправьте плечи, посмотрите прямо перед собой, чуть-чуть прогнитесь в пояснице.
Даже если нетронутая гора документов на столе вызывает ужас и панику, иногда вставайте и ходите. Это поможет и отвлечься и взбодриться.
Заботьтесь о своем сне
Кровать — это место, где нужно спать и заниматься сексом. В постели не сидите с ноутбуком, не смотрите телевизор, не проверяйте счета и не ведите по телефону дискуссии с боссом.
Чтобы приступы сонливости днем перестали вас мучить, установите постоянное время пробуждения в том числе и в выходные дни. Что плохого в том, чтобы в воскресенье поваляться в постели подольше? Просто при этом ваши внутренние часы сбиваются.
Если биологический ритм «настроен», то прежде, чем проснуться, мы входим в более легкий цикл сна. Он называется период REM. Когда в будний день будильник резко будит вас до наступления этой специфической фазы, вы чувствуете, будто вас просто насильственно вырвали из объятий глубокого сна. Результат — повышенная сонливость днем.
Не пытайтесь вздремнуть вечером. Эта иллюзия отдыха не приносит ощутимого облегчения и негативно влияет на ночной сон. Избегайте алкоголя на ночь. Он тоже лишает вас глубокого сна.
Вы решились ложиться спать раньше? Вносите изменения в свою жизнь постепенно. Если обычно вы ложитесь в полпервого, сделайте это сегодня в четверть первого, завтра — ровно в полночь и т.д. В результате через 4 дня вы увеличите длительность сна на этот такой необходимый вам час.
Вы все еще считаете 8-часовой сон недопустимой роскошью, потому что у вас слишком много дел? Попробуйте привести их в порядок. Вы увидите, что многие дела вполне можно перенести с ночного времени на вечер, а с раннего утра — на позднее.
А еще — проведите ревизию своих задач. Некоторые из них на самом деле не так важны, и их можно просто вычеркнуть из вашего графика. Помните — если вы будете достаточно отдыхать ночью, то сможете не только побороть сонливость днем, но и более продуктивно работать. То, что раньше занимало у вас час, вы начнете делать за 40 минут или за полчаса.
Сонливость у пожилых
Очень часто люди в возрасте просыпаются в 5 утра и не могут уснуть, а потом клюют носом, сидя у телевизора. Сонливость днем у пожилых людей возникает из-за того, что изменяется «внутренний регулятор сна». Вам, как и молодым, нужно спать 7-9 часов, но это время распределяется на весь день и ночь.
Как пожилому человеку бороться с сонливостью днем? Попробуйте следовать этим рекомендациям:
Так вы будете получать свои законные 7-8 часов полноценного ночного сна. И вам не понадобится искать способ преодолеть сонливость днем — она просто уйдет.
