Физические упражнения: спортивная ходьба

Категория: Красота и здоровье | 01 марта 2014, 10:25

Следует ли Вам заниматься аэробными/сердечно — сосудистыми тренировками наряду с программой по наращиванию мускулатуры? Большинство тренеров ответит — нет. Они полагают, что дополнительные усилия, потраченные на аэробную или сердечно — сосудистую работу, слишком истощают систему организма. А они действительно истощают. Но проблема состоит в том, что Вы должны поддерживать легкие и сердце, а также общее состояние выносливости. Кроме того, Вы должны следить за тем, чтобы не набрать лишний вес, а аэробные/ сердечно — сосудистые упражнения — лучший способ справиться с этой проблемой.

Спортивная ходьба — это прекрасное упражнение, как для сжигания жировой прослойки, так и для одновременного накачивания массивной мышечной массы. Спортивная ходьба является отличной тренировкой, так как она эффективна при сжигании жира и улучшения аэробного/функционального состояния сердечно-сосудистой системы без перенапряжения организма. Портер Котрелл говорил: «Я обнаружил, что, если Ваша цель состоит в построении крепкой мышечной массы, Вы должны сохранять свой метаболизм первоначальным. В этом отношении, я узнал, что мое тело лучше всего реагирует на две формы занятия аэробикой: ходьбу по движущейся лестнице и быструю спортивную ходьбу.

Это два лучших упражнения для сжигания жировой прослойки… Эти сеансы ходьбы я обычно чередую с ходьбой по движущейся лестнице. В таких как это последовательных упражнениях Вы должны осознавать, что происходит, и чувствовать, что, если я перегружаю себя на беговой лестнице, окажется, что я сжигаю мышечную ткань вместе с жиром, что я определенно не хотел делать! Таким образом, я всё больше и больше занимался ходьбой, и всё меньше упражнялся на движущейся лестнице для поддержания себя в форме без потери мышечной массы.» То, что Портер использовал для подготовки к соревнованию, также может использоваться для набора мышечной массы, потому что при данной тренировке не будет сжигаться мышечная ткань так, как она сжигается при большинстве физических упражнений для поддержания сердечно — сосудистой системы в тонусе.

Спортивная ходьба — потрясающее упражнение для человека, который хочет развить хорошую мускулатуру на своём теле, не набирая нежелательной прослойки жира. Вероятность травмы при быстрой ходьбе с широкими размахами рук снижается. Если Вы сможете проделать 2 или 3 сеанса этого вида упражнений, проходя по 2 — 4 мили за сеанс, Вы заметите, что мышечная масса, которую Вы набираете, не свободна от той нежелательной жировой прослойки. Скорость Вашей ходьбы должна быть от 3-1/2 до 4-1/2 миль в час. Безусловно, эта скорость является правильной для использования жира в качестве топлива вместо более ценных запасов гликогена. Сделайте Вашу быструю ходьбу с широкими размахами рук краеугольным камнем в Вашей аэробной/сердечно -сосудистой заботе о физическом состоянии во время осуществления Вашей программы по набору мышечной массы. Нет никакого аэробной/сердечно-сосудистого упражнения для набора мышечной массы за исключением спортивной ходьбы.