Такой вопрос врачам часто задают будущие мамы. Причины у этого явления вполне естественны, ведь увеличивается масса тела и смещается его центр тяжести, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник и поддерживающие его мышцы, мышцы таза, живота, а также связки, кроме того происходят изменения в тазовых суставах.
Особенно болям в поясничном отделе спины во время беременности подвержены женщины, ранее не занимавшиеся укреплением вышеперечисленных групп мышц. Однако беременность еще не повод не начать заниматься, даже напротив – существуют специальные комплексы упражнений для будущих мам, направленные на облегчение болей в спине при беременности, более того врачи часто включают их в комплекс физических упражнений для подготовки к родам.
Внимание! Если помимо тяжести и неприятных ощущений в районе низа спины у вас болит живот (http://medportal.su/bolit-zhivot-pochemu-bolit-vnizu-zhivota-u-zhenshhin-u-muzhchin/), немедленно обратитесь к врачу, т.к. последствия могут быть непредсказуемыми.
Комплекс упражнений направленный на снижение болевых ощущений в спине во время беременности:
1. Встаньте на колени, уприте выпрямленные руки в пол. Спина ровная. Далее выгните спину назад, напрягая при этом мышцы пресса. Удерживайте такое положение 7-12 сек. Затем не спеша возвратитесь в первоначальное положение.
2. Лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела, ноги согните в коленях, при этом ступни должны быть плотно сведены вместе. Делая выдох, приподнимите таз на 15 см от пола. Зафиксируйте это положение на некоторое время, затем медленно опуститесь.
3. Встаньте у стены, так что бы плечи и ягодицы касались её. Ступни должны находиться на расстоянии 30 см от стены. Делая выдох, постарайтесь прижать поясничный отдел спины к стене, при этом старайтесь почувствовать, как сокращаются мышцы пресса. На выдохе наоборот – расслабьтесь.
Читать дальше… (http://www.of-md.com/st-ils-pr/)
