Перед тем как начать заниматься йогой дома, у большинства людей возникает вопрос – с чего же начать? Что послужит стартом для нового опыта и путешествие вовнутрь? Ведь поначалу наш разум может сопротивляться, а мы даже не будем этого осознавать. Таким образом появляется тысяча причин, почему у нас сегодня не получается выполнять асаны, что не хватает времени и нужно сделать много важных других дел. Постарайтесь различать и контролировать такие мысли и позывы, если вы отказываетесь от занятий, то на это должна быть действительно веская причина.
Всему своё место…
Постарайтесь найти тихое и чистое место, где вас не будут беспокоить. Выключите телевизор и телефон. Музыку тоже не рекомендуется использовать, так как она может вас отвлекать. Убедитесь в том, что в комнате тепло. Приглушите свет, насколько это возможно, поскольку темнота способствует успокоению нервной системы и помогает расслабиться. Лучшим вариантом будет выделить отдельное место для занятий йогой. Когда вы занимаетесь в одном месте, вы усиливаете санскару, то есть формируете привычку.
И время.
Йогой можно заниматься дома в любое удобное для вас время. Например, утром несколько асан или комплекс упражнений, вроде сурья намаскар или око возрождения, помогут проснуться и оставаться в бодром расположении духа целый день. А вечером, придя домой после трудового дня, не всегда получается переключиться из рабочего режима, можно сделать восстанавливающие асаны, которые снимут усталость. Вообще же рекомендуется выполнять асаны, как только у вас появилась минутка свободного времени, но лучше придерживаться регулярности занятий. Старайтесь всё же придерживаться определённого времени.
Систематичность занятий.
Для начинающих особенно важна регулярность занятий. Таким образом, мы вырабатываем полезную привычку, которая поможет нам не забросить занятия йогой. Пусть, это будет 40 минут в день, два раза в неделю, если вы решили заниматься дома самостоятельно. Сначала определите, какие дни у вас свободны и составьте график и подберите себе комплексы асан.
Часто бывает так, что люди, начавшие заниматься йогой из-за желания справиться с какм-либо заболеванием, чувствуют себя лучше и вскоре прекращают практику, но болезнь скоро возвращаются. Примерно через год регулярных занятий йогой у вас уже сформируется привычка. Когда это произойдет, вы обратите внимание на то, как изменилось ваше самочувствие. Вы станете питаться в меру здоровой и полезной пищей, больше проводить время на свежем воздухе и гулять пешком, будете меньше беспокоиться и волноваться.
Начинайте с малого.
Выстраивайте свои занятия в соответствии со своими силами, здоровьем и возрастом. Так, если вы не занимались спортом, то повремените с перевёрнутыми позами. Старайтесь минимизировать нагрузку, используйте дополнительный инвентарь: блоки, ремни, валики, которые облегчат исполнение многих асан. Можно заниматься перед зеркалом, чтобы видеть ошибки и правильно выстраивать тело.
Во время месячных женщинам нельзя выполнять прогибы назад, скрученные и перевёрнутые асаны.
Также следует ознакомиться с возможными противопоказаниями.
Йога может изменить вашу жизнь, улучшить здоровье и избавить от некоторых болезней. Она успокоит, поможет понять цели и стать внутренним стрежнем, незаметно улучшит жизнь в многих аспектах. Постоянные занятия помогут вам добиться результата.
