Содержание статьи:
Мы столько времени уделяем своему лицу, а о спине как-то забываем. А вот представьте — идет по улице красавица, прическа и одежда в идеальном порядке, макияж на высоте, но она вся скрючена, как вопросительный знак. И почему-то всем она кажется неуверенной в себе и несчастной. А идет другая — внешность вроде обычная, зато спина пряменькая, голова поднята (нет, не гордо, а уверенно), лицо открытое, походка легкая. Идет, будто у нее невидимые крылья за спиной. И всем она кажется красивой, и все чувствуют, что у нее все хорошо.
Можно ли избавиться от сутулости? За два дня вы это не сделаете, но если запасетесь терпением, то все получится.
7 эффективных приемов против сутулости
Конечно, о красивой осанке лучше заботиться с раннего возраста. Она ведь начинается с первого компьютера и со школьной парты. Но избавиться от сутулости во взрослом состоянии тоже можно.
Ваш путь к красивой осанке лежит через занятия спортом. Нет времени или желания ходить в фитнес-клуб? Не волнуйтесь — эти несложные упражнения от сутулости вы сможете делать в домашних условиях.
Упражнение №1
Удобно сядьте на пол, ножки согните в коленях. Запрокиньте голову назад. Сильно тяните шею, стараясь соединить лопатки. Помните, что ваши плечи должны быть отведены назад. Для исправления сутулости повторяйте это упражнение 6 раз. При этом вы укрепите мышцы шеи.
Упражнение №2
Встаньте у любой стены так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Именно такая осанка является правильной. Запомните ее и старайтесь соблюдать постоянно. Периодически проверяйте себя, подходя к стене.
Упражнение №3
Лягте на спину, под лопатки положите подушку либо книгу — при этом в области спины появится маленький изгиб. Возьмите в руки груз (не более 500 г). Прямые руки с грузом поднимайте и опускайте. Постарайтесь делать по 150 подъемов 1-2 раза за день. Это не только хорошее упражнение против сутулости, но и способ улучшить форму груди. Особенно оно полезно после родов, когда нужно вернуть молочным железам естественную упругость.
Упражнение №4
Лягте на пол, на живот. Возьмите книгу толщиной приблизительно 5 см, положите на нее сложенные одна на другую ладони, а сверху положите подбородок. Локти разведите в стороны и расслабьтесь. В таком положении находитесь полчаса в день (можете, если хотите, разбить это время на несколько подходов). Такое упражнение при сутулости спины приучит вас держать голову в правильном положении.
Упражнение №5
Опустите руки и сомкните за спиной. Попытайтесь соединить локти. Плечи и голову отведите назад, а грудь прогните вперед. Удерживайте это положение несколько секунд. Расцепите руки и расслабьтесь. Исправляем сутулость таким упражнением каждый час (по два раза). Вы очень заняты на работе? Упражнение много времени не займет и поможет отвлечься. Стесняетесь коллег? Значит, сделаете для себя сразу два добрых дела — подправите осанку и преодолеете застенчивость.
Упражнение №6
На голове носите какой-то груз, к примеру, увесистую книгу. Это простой, но действенный способ исправить сутулость в домашних условиях. Ежедневно повторяйте упражнение и постепенно усложняйте его — к примеру, приседайте или танцуйте.
Упражнение №7
Примите позу кошки, прогибая и выгибая спину. Это хороший способ развить мышцы спины.
Любой комплекс упражнений, помогающий избавиться от сутулости, выполняйте или до еды, или через 2 часа после приема пищи. Начинайте с минимальных нагрузок, увеличивайте количество повторов постепенно.
