Как прекратить переедание от стресса?

Категория: Продукты и питание | 05 июня 2021, 21:21

Во время выполнения каких-либо крупных дел, например, при работе над каким-либо масштабным проектом (написанием курсовой или дипломной, составлением графиков или таблиц и т. д.) нас может охватить состояние стресса. Многие из нас при этом склонны к чрезмерному потреблению продуктов питания, проще говоря, к перееданию.

Причём, как правило, нас тянет на далеко не самые полезные продукты. Обычно, это мучное или сладкое. Как же прекратить это объедание? Существует масса приёмов по нормализации процесса питания.


Вот лишь некоторые из них:
1. Прежде всего составьте график питания. Обязательно включите в него завтрак.
2. Раздробите количество приёмов пищи на 5-6 раз в день, то есть вам необходимо есть каждые три часа.
3. Чтобы как можно дольше чувствовать себя сытой, следите за тем, чтобы с каждым приёмом пищи получать как белки, так и углеводы.

Например, сочетайте овсяные хлопья с йогуртом, творог – с фруктами, а рыбу или курицу – с рисом или гречкой. Ощущение сытости возникает от того, что углеводы перевариваются в течение 1-2 часов, а белки – вдвое дольше.


Если же все эти приёмы оказались для вас бесполезными, то, скорее всего, дело вовсе не в голоде. Возможно, вы просто утомились и вам требуется отдых. Прежде чем поднести кусочек печенья или булочки ко рту, спросите себя, действительно ли вы хотите есть.


Может быть вам просто стоит оторваться ненадолго от дел и получить глоток свежего воздуха. Совершите небольшую прогулку – это отвлечёт вас от еды. К тому же прогуливаясь быстрым шагом, вы убьёте несколько зайцев сразу: успокоите нервную систему, снизите уровень гормонов стресса, а заодно сожгёте немного лишних калорий.