Что происходит, когда вы находитесь в стрессе?
Стресс это то, что вы чувствуете, когда вы должны справляться с большей нагрузкой, чем вы привыкли.Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует так, как будто вы находитесь в опасности. Оно вырабатывает гормоны, которые ускоряют ваше сердце, заставляют вас дышать быстрее, и дает вам прилив энергии. Такая реакция на стресс называется «бей или беги»
Некоторый стресс является нормальным и даже полезным. Стресс может помочь, если вам нужно много работать или быстро реагировать. Например, он может помочь вам выиграть гонку или закончить важную работу вовремя.
Но если стресс происходит слишком часто или продолжается слишком долго, он может иметь плохие последствия. Так как эмоции и тело взаимосвязаны, то нет ничего удивительного в том, что стресс может быть причиной головных болей, расстройства желудка, боли в спине, и проблемы со сном. Он может ослабить вашу иммунную систему, что делая более затруднительной борьбу с болезнью.Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, стресс может сделать его еще хуже. Стресс может сделать вас капризным, напряженным, или подавленным. Ваши отношения могут пострадать, и вы можете не очень хорошо успевать на работе или в школе.
Что вы можете сделать со стрессом?
Хорошей новостью является то, что вы можете изучить способы как справиться со стрессом. Чтобы взять стресс под контроль:
• Выясните, что является причиной стресса в вашей жизни.
• Ищите способы, уменьшения количества стресса в вашей жизни.
• Учитесь здоровым способам снятия стресса или уменьшения вредных последствий.
Как вы оцениваете свой уровень стресса?
Иногда нам ясно, откуда приходит стресс. Вы можете рассчитывать на обязательное появление стресса во время значительных изменений жизни, такие как смерть близкого человека, женитьба, или рождение ребенка. Но в других случаях это может быть не так ясно, почему вы чувствуете стресс.
Важно выяснить, что вызывает стресс у вас. Каждый чувствует и реагирует на стресс по-разному. Ведение журнала стресса может помочь. Возьмите блокнот, и запишите когда что-то заставляет вас чувствовать стресс. Затем напишите, как вы реагировали, и что вы сделали, чтобы справиться со стрессом. Ведение журнала стресса может помочь вам выяснить, что вызывает у вас стресс и насколько обеспокоенно вы себя ощущаете. Тогда вы сможете принять меры для того, чтобы уменьшить стресс или справляться с ним лучше.
Как вы можете избежать стресса?
Стресс является данностью жизни для большинства людей. Вы можете не быть в состоянии избавиться от стресса, но вы можете найти способы его уменьшить.
Вы можете попробовать некоторые из этих идей:
• Изучите лучшие способы управлять своим временем.Вы можете сделать больше с меньшим количества стресса, если вы сделаете расписание. Подумайте о том, какие вещи являются наиболее важными, и сделайте их в первую очередь.
• Найдите лучшие способы справляться со стрессом.Посмотрите на то как вы работали со стрессом. Будьте честны о том что работает и что нет. Подумайте о других вещах, которые могли бы работать лучше.
• Заботьтесь о себе.Побольше отдыхайте. Питайтесь хорошо. Не курите. Ограничьте количество алкоголя который вы пьете.
• Попробуйте новые способы мышления.Когда вы обнаруживаете что начинаете беспокоиться, попробуйте остановить мысли. Работайте над тем чтобы отпускать вещи, которые вы не можете изменить. Научитесь говорить «нет».
• Выговоритесь.Пребывание в состоянии невозможности говорить о своих потребностях и заботах создает напряжение и может сделать негативные чувства хуже. Положительное общение может помочь вам выразить, то как вы чувствуете себя в вдумчиво и тактично.
• Обратитесь за помощью.Люди, которые имеют сильную сеть из семьи и друзей справляются со стрессом лучше.
Иногда стресса просто слишком много, чтобы справиться с ним в одиночку. Беседа с другом или членом семьи, может помочь, но вы также можете увидеться с консультантом.
Как вы можете снять стресс?
Вы будете чувствовать себя лучше, если вы сможете найти способы, убрать стресс из вашей системы. Лучшие способы снимать стресс, различаются для каждого человека. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы увидеть, какие из них подходят для вас:
• Упражнения.Регулярные физические упражнения является одним из лучших способов справиться со стрессом. Ходьба является отличным способом, чтобы их начать.
• Писать.Писать о вещах, которые вас беспокоит может помочь в снятии стресса
• Позвольте вашим чувствам выйти.Говорите, смейтесь, плачьте, и выражайте гнев, когда вам нужно кому-то кому вы доверяете.
• Сделайте что-нибудь что вам нравится.Хобби может помочь вам расслабиться. Волонтерская работа или работа, которая помогает другим может быть большим избавителем от стресса.
• Изучите способы расслаблять тело.Они могут включать в себя дыхательные упражнения, мышечные упражнения на расслабление, массаж, ароматерапию, йогу, или расслабляющий упражнения как тай-чи и Ци Гун.
• Сосредоточьтесь на настоящем.Попробуйте медитацию, упражнения воображения, или самогипноз. Слушайте расслабляющую музыку. Попробуйте искать иронию в жизни. Смех действительно может быть лучшим лекарством.
