Прежде чем приступать к комплексу этих чудесных упражнений, благодаря которым ваша талия станет стройной и изящной, разогрейте мышцы и проведите разминку. Итак, для разминки можно включить энергичную музыку и начать ходьбу на месте. Через пять минут Вы непременно почувствуете тепло, разливающееся по всему телу.
Маршируйте интенсивно, колени поднимайте повыше и активно работайте руками, согнутыми в локтях. Затем приступайте к наклонам корпусом вправо-влево. Следите, чтобы ноги находились на ширине плеч, при этом одну руку тяните к колену. Если Вы все выполняете правильно, то должны ощутить, как противоположная сторона тела растягивается. Сделайте несколько повторений в разные стороны.
Потом немного опустите голову и делайте широкие круговые движения руками, вращайте поднятыми плечами взад-вперед. В конце разминки поднимите голову вверх и напрягите мышцы подбородка и шеи. Сделайте десять повторений. И в завершение – легкий бег на месте в течение трех минут.
После этого идут упражнения для талии:
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу. Наклоняйте ноги в сторону и коснитесь ими пола. Спину от поверхности не отрывайте. Сделайте то же самое в другую сторону.
2. Исходное положение – лежа. Закиньте руки за голову, сделайте несколько поворотов туловищем. Прокатитесь по полу полтора метра сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите не менее трех раз.
3. Примите положение лежа на спине, согните колени. Руки вытянуты вдоль тела, лежат на полу ладонями вниз. Напрягайте пресс, приподнимая бедра так, чтобы копчик оторвался от пола на несколько сантиметров. Оставайтесь в таком положении 10-12 секунд. Потом возвращайтесь в исходное положение. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы пресса.
4. Начало упражнения – Вы лежите на спине, правая нога согнута в колене, а ее ступня находится на полу. Измените положение ног так, чтобы левая лодыжка заняла место на правом колене, а левое колено было развернуто во внешнюю сторону. Руки закиньте за голову, но пальцы не смыкайте. Локти должны быть открыты, а живот подтянут. Разворачивайте левое колено к правому плечу, поднимайте плечи и голову. В результате локоть должен коснуться колена в середине туловища. Замрите в этом положении на десять секунд, после чего принимайте исходную позицию.
5. Начальное положение – лежа на скамейке лицом вниз. Ноги хорошо закрепите, руки закиньте за голову и согните в локтях. Выполняйте повороты туловищем в стороны, при этом отводя локти назад.
6. Исходное положение то же, но плечи и голова опущены. Медленно разгибайте корпус. Одновременно с этим поворачивайте его в стороны, посмотрите вверх, наклоните голову и снова разогнитесь, поворачивая туловище в другом направлении.
7. Исходное положение – аналогичное. Выполняйте круговые вращения корпусом в одну и другую сторону.
8. Примите положение стоя, поставив ноги на ширине плеч и руками опираясь на спинку стула. Выполняйте наклоны в разные стороны.
9. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка приподняты над полом, руки раскинуты в стороны. Поворачивая ноги, попробуйте дотронуться коленом до пола. Выполните упражнение несколько раз в одну и в другую сторону.
10. Исходное положение такое же, но ноги выпрямлены и подняты вверх. Сначала опускайте ноги в одну сторону и касайтесь ими пола, затем поднимайте и опускайте уже в другую сторону.
Выполнять приведенный выше комплекс упражнений можно не только утром, но и вечером. Делать это нужно не раньше, чем за полчаса до принятия пищи, но и не сразу после еды.
