Содержание статьи:
Какая от этого может быть польза?
Это упражнение разрушает запасы гликогена в мышцах. Под действием повышенной нагрузки мышца как бы отправляет в кровь сигнал: «Мне нужно еще!», заставляя таким образом кровь активнее снабжать ее питательными веществами, ускоряя обменные процессы. В отличие от ходьбы или бега трусцой, где активируются только 20-30% мышечной ткани, здесь задействованы 70-80%.
Однако, подобные высокоинтенсивные тренировки подходят не всем, и при наличии проблем со здоровьем необходимо пройти обследование, прежде чем приступать к ним.
Банально, но эффективно
Есть и более простой на первый взгляд способ улучшить здоровье. О нем знают все, но мало кто пользуется, потому что, вероятно, недооценивают его эффективность.
По мнению доктора Джеймса Ливайна, эксперта по проблемам ожирения, для укрепления здоровья важно увеличить NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) – количество калорий, которое человек сжигает в повседневной жизни. Необходимо использовать любую возможность, чтобы двигаться. Если что-то можно делать стоя или даже в движении, вместо того, чтобы сидеть – делайте. Ходите во время разговора по телефону, поднимайтесь по лестницам вместо того, чтобы ездить на лифте, добирайтесь до работы пешком или пройдите хотя бы часть пути (можете на велосипеде? – вперед!). Так без специальных нагрузок можно сжигать дополнительно 500 ккал в день, не потеряв ни капли пота.
Нельзя проводить и часа без движения, потому что иначе тело работает вхолостую, накапливаются отходы, уровень сахара в крови повышается, содержание жиров в крови увеличивается. Для того чтобы питательные вещества перемещались по системе, необходимо постоянно быть в движении. Люди, которые сидят в течение 8-12 часов, а потом хотят компенсировать это в тренажерном зале вечером, получают недостаточно нагрузки.
Движение – жизнь
Если вы регулярно ходите в тренажерный зал или бегаете трусцой, и вам это нравится и приносит реальную пользу – отлично. Но мало кто это делает; а если и делает, то нередко разочаровывается в эффективности этих занятий. Используйте и другие способы поддерживать себя в форме, такие как HIT, как повышение активности в течение дня, которые помогут вам улучшить свое здоровье.
Увеличивайте активность всеми возможными способами и помните: стул является убийцей.
