Как начать бегать. Советы для новичков | Продолжение

Категория: Спорт и здоровый образ жизни | 26 октября 2016, 15:59

Прежде чем начать следует также определиться со временем для тренировок. Здесь ограничений никаких нет. Выбирайте удобное для себя время, утром, днем или вечером. Но лучше воздержаться от бега в утреннее время практически сразу после пробуждения, когда организм еще полностью не проснулся, так как это может оказать нежелательную нагрузку на сердце. Принимать пищу рекомендуется минимум за три часа до бега. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе. Одно удовольствие тренироваться на природе. Для городских жителей лучше найти подходящий для этого парк, а если нет такой возможности, тренируйтесь там, где вам удобно, главное подальше от автомобильных дорог.

2

Итак, наступил первый тренировочный день. Вы в хорошем настроении и готовы приступить к своей первой пробежке. Теперь достаточно просто сделать первый шаг и вперед. Сразу заметьте, что вы не на соревнованиях по бегу и вас никто не гонит. Бегите легко и в пределах своих возможностей. Если ощущаете тяжесть и больше не можете, прекращайте бежать и пройдитесь пешком. Когда восстановиться дыхание, можно продолжить пробежку. На этом этапе главное полюбить тренировки, а не ощущать от них отвращение. Поэтому важно просто бегать легко, так как можете. С регулярными тренировками будет расти и ваша тренированность, что позволит в последствии постепенно ускорять темп. Обратите внимание, что в самом начале тренировки нельзя сразу бежать быстрым темпом. Следует начинать с медленного бега и как следует разогреться, особенно необходимо хорошо разогреть связки ступней, чтобы избежать возможных травм. Если сразу начинать с быстрого темпа, это может привести к растяжению и даже разрыву связок.

3

Во время бега соблюдайте правильную технику, нога должна приземляться на переднюю часть стопы и ни в коем случае не приземляться на пятку. При этом нога не должна производить много шума при контакте с поверхностью вашей беговой дорожки. Лишний шум — это признак того, что вы сильно бьете по земле, вместо того, чтобы как бы гладить ее. Правильная техника бега всегда поможет вам избежать неприятных травм. Следует также отметить, что лучшие беговые дорожки оснащены системами амортизации, которые снимают нагрузку с коленных суставов, именно поэтому бег дома — зачастую гораздо более безопасен и полезен, чем бег на улице.

4

Оздоровительный бег это прекрасное средство от всех болезней. Регулярные тренировки помогут вам в любом возрасте ощущать себя бодрым и здоровым человеком, сохранить стройность и красоту фигуры. Удачи вам на беговой дорожке!


<<К началу статьи