Тренируемся по 30-90 минут

Продолжительность тренировки – от 30 до 45 минут
Прикидывая свой график с учетом 45-минутной тренировки, прибавляйте хотя бы 15 минут на раздевание-одевание и ориентируйтесь сразу на час. Итак, к вашим услугам:
• низкоударная аэробика – для начинающих. Занятие включает в себя основные приемы аэробики, выполняемые с низкой интенсивностью, и быстро надоедает. Оно подходит для тех, кто пришел на аэробику впервые и хочет разучить основные шаги и соединения. Продолжительность занятия – 45 минут
• групповой силовой урок на мышцы верхней части тела (Upper Body) – тренировка верхних мышц спины, рук и плечевого пояса средней интенсивности, поэтому подходит для всех. Правда, несколько монотонна: танцев не ждите – придется все больше вскидывать штангу и тягать гантельки, а то и отжиматься (со школы не люблю!). Продолжительность занятия – 45 минут.
• развитие гибкости (Flex) – занятие, направленное на исправление осанки и нервной системы: спокойное, плавное, а мышцы подтягивает, как будто вы час в гору поднимались. Продолжительность занятия – 45 минут.

• тренировка брюшного пресса (Abdominals) – силовой урок низкой интенсивности для прокачивания пресса и нижних мышц спины. С этими областями вообще нужно быть осторожнее, поэтому она самая короткая. Однако готовьтесь к тому, что входить в зал вы будете гораздо быстрее, чем потом из него выползать. Продолжительность занятия – 35 минут.

Впрочем, не стоит забывать и о том, что хорошая фигура – это лишь половина вашего образа. Все остальное складывается из правильно подобранной одежды и, конечно же, косметики. Так, дешели аппарат (http://jette.ru/desheli/) будет наилучшим для Вас выбором, т.к. данный израильский бренд предлагает эталонную по своему качеству косметику!

Продолжительность тренировки – от 50 до 90 минут
Час – стандартное время для группового занятия: тело успевает устать, тренировка не успевает надоесть, и все участники занятия просто успевают и на нее, и по своим делам. Да и выбор побольше:
1. степ – часовая шаговая аэробика для всех уровней подготовленности, нагрузка средняя или чуть повыше, но справиться с ней просто и приятно. Продолжительность занятия – 60 минут.
2. танцы – в большинстве своем занимают ровно час. Направление же выбирайте по собственному желанию: восточные, джазовые, эротические, современные, клубные, латиноамериканские, рок-н-ролльные и так далее и тому подобное. Продолжительность занятия – 60 минут.
3. групповой силовой урок на нижнюю часть тела – то есть прокачивание самых проблемных женских зон: бедер и ягодиц. Эти мышцы и к нагрузке не так восприимчивы, и устают не так быстро, и «расползаются» моментально, поэтому и тренировка длиннее, чем на руки или на пресс. Продолжительность занятия – 60 минут.

4. групповой силовой урок на все группы мышц – согласитесь, делать его короче часа не имеет смысла: и так на верх, низ и середину тела придутся всего-то по 20 минут. Пот градом и охи-ахи по утрам при подъеме гарантированы. Продолжительность занятия – 60 минут.
5. занятие на большом мяче (Fit-Ball) – середина между силовыми нагрузками и уроками на развитие гибкости и общей выносливости. Продолжительность занятия – 50-60 минут.
6. уроки «осознанного движения» — в первую очередь, конечно, йога. Занятия подтягивают мышцы, улучшают осанку, повышают гибкость, успокаивают после тяжелого рабочего дня, снимают усталость, да и вообще – просто волшебная палочка для обессиленных. Тренировки включают в себя анти-стрессовые упражнения, осознанный контроль движений и дыхательную тренировку. Продолжительность занятия – 60 минут.

7. единоборства – бокс, кик-боксинг, бой без правил. Уроки заряжают энергией (хотя в середине порой невероятно трудно даже оторвать ногу от пола), укрепляют выносливость и дух и незаменимы в современной уличной обстановке. Продолжительность занятия – от 60 до 90 минут.

Читайте также: Как выбрать фитнес-клуб?